Waktu Efektif Olahraga Yang Bisa Turunkan Kadar Gula Darah

Merahputih.com - Peneliti menemukan waktu terbaik berolahraga guna menurunkan kadar gula darah pada orang dewasa yang kurang aktif dan kelebihan berat badan.

Studi yang diterbitkan pada jurnal oleh Obesity menunjukkan, olahraga malam hari efektif dalam menurunkan kadar gula darah, terutama bagi individu dengan gangguan regulasi glukosa. Efek ini terlihat baik pada laki-laki maupun perempuan.

Jonatan R. Ruiz, salah satu penulis studi, dikutip Medical Daily mengatakan, hasil penelitian, dalam praktik klinis, tenaga olahraga dan medis harus mempertimbangkan waktu terbaik dalam sehari untuk meningkatkan efektivitas program latihan.

Penelitian ini didasarkan pada data dari uji coba terkontrol secara acak di Spanyol, yang mengevaluasi efek makan dengan batasan waktu pada jaringan adiposa viseral, komposisi tubuh, dan faktor risiko kardiometabolik pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan.

Baca juga:

8 Olahraga yang Pas buat Gemini

Uji coba ini melibatkan 186 peserta dengan usia rata-rata 46 tahun dan indeks massa tubuh 32,9 kg/m². Selama dua minggu, peneliti memantau aktivitas fisik dan pola glukosa peserta menggunakan akselerometer triaksial di pergelangan tangan non-dominan.

Peserta dengan lebih dari 50 persen aktivitas fisik antara jam 06.00 pagi dan siang hari dikategorikan sebagai tipe 'pagi'.

Mereka yang aktif antara siang hingga jam 18.00 disebut tipe 'sore', dan mereka yang aktif dari jam 18.00 hingga tengah malam disebut tipe 'malam'.

"Hasil menunjukkan lebih dari 50 persen aktivitas fisik sedang hingga berat pada malam hari berkaitan dengan penurunan kadar glukosa darah," katanya. (waf)