Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Kesehatan paru-paru perlu dijaga untuk menunjang kehidupan. Terlebih kualitas udara di Jakarta saat ini sedang tidak baik-baik saja. IQ air mencatat per Rabu (26/6) pukul 22.00, kualitas udara Jakarta masuk dalam kategori tidak sehat.
Untuk menjaga kesehatan paru-paru, ada baiknya kamu menggunakan masker saat berada di luar ruangan. Selain itu, perhatikan juga asupan makanan kamu. Menurut Halodoc, beberapa jenis makanan bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru, antara lain:
1. Bluberi
Bluberi adalah sumber yang kaya akan antosianin, termasuk malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin. Antosianin adalah pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
2. Apel
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Asupan apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru. Hal ini disebabkan oleh tingginya konsentrasi antioksidan pada apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
Baca juga:
3. Yogurt
Yogurt kaya akan kalsium, potasium, fosfor, dan selenium. Menurut penelitian, nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi terhadap risiko terkena penyakit paru-paru kronis yang dikenal dengan nama COPD.
Konsumsi kalsium, fosfor, kalium, dan selenium yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan penanda fungsi paru-paru.
4. Madu
Madu memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu membersihkan saluran udara dan mendukung kesehatan paru-paru. Kamu dapat mencampurkan satu sendok madu ke dalam air hangat untuk mendapatkan manfaatnya.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Zat ini berperan dalam membersihkan paru-paru dan menghambat pembentukan jaringan parut. (ayu)
