Ananda Dimas Prasetya
Merahputih.com - Manpreet Kalra, seorang ahli diet, membagikan beberapa saran efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dengan mengadopsi perubahan sehat dalam pola makan.
Peningkatan kadar kolesterol dapat disebabkan oleh konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, faktor genetik, serta gaya hidup seperti merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan konsumsi alkohol.
Mulailah hari dengan asam lemak omega-3, seperti biji chia dan kenari, yang memiliki manfaat mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid, demikian diwartakan ANTARA, Minggu (26/5).
Kamu juga bisa pilih sarapan tinggi serat dan protein, seperti oat dan besan cheela dengan parutan ghia, untuk menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
Baca juga:
Jangan lupa lakukan aktivitas berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid.
Tambahkan pula jahe dan bawang putih ke dalam makanan seperti kari dan dal untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah aterosklerosis.
Baca juga:
5 Sayuran Super untuk Cegah Kolesterol Tinggi pada Generasi Z
Hindari makanan olahan seperti keripik yang mengandung minyak nabati olahan yang dapat meningkatkan kolesterol.
Upayakan untuk membatasi konsumsi makanan roti seperti kue dan kerupuk karena tinggi gula dan lemak jenuh.
Baca juga:
Sertakan pula sayuran kaya vitamin B seperti sayuran hijau, brokoli, dan kacang hijau dalam diet Anda untuk menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.
Gunakan suplemen penurun kolesterol pada pagi hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan peradangan. (waf)
