Ikhsan Aryo Digdo
Merahputih.com - Saat diet jangan selalu menimbang badan. Selesai olahraga timbang badan, sebelum tidur timbang badan, itu percuma.
Jika hal tersebut dilakukan secara terus menerus, maka rencana diet akan berantakan. Dilansir dari laman Healthline, ada lima aturan dalam menimbang berat badan saat diet, antara lain:
1. Timbang berat badan seminggu sekali
Jika ingin melacak kemajuan program diet periksalah hasil timbangan berat badan seminggu sekali.
Jangan goyah hanya karena target berat badan tercapai kemudian mengubah ritme menimbang badan dilakukan setiap hari.
Baca juga:
Apa Itu Clean Eating? Panduan Diet Bersih yang Populer di Kalangan Selebriti
“Tidak ada alasan untuk menimbang diri lebih dari sekali seminggu. Dengan fluktuasi air setiap hari, berat badan dapat berubah secara drastis setiap hari,” kata ahli diet terdaftar dan pemilik To the Pointe Nutrition Rachel Fine.
Ia mengatakan menimbang berat badan selama satu kali tiap minggu, menunjukan angka yang lebih akurat dan konsisten.
“Menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap minggu akan memberi Anda gambaran yang lebih akurat," katanya.
2. Timbang badan saat pagi hari
Saat penimbangan mingguan tiba, jangan naik ke timbangan setelah minum sebotol air atau makan. Pasalnya hal tersebut dapat memengaruhi angka timbangan berat badan. Jadi timbanglah badan di pagi hari saat tubuh belum mengonsumsi makanan apapun.
Baca juga:
Diet Kurangi Makan Bisa Berdampak Buruk terhadap Metabolisme Tubuh
“Menimbang berat badan di pagi hari adalah yang paling efektif karena Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna dan mengolah makanan. Hal ini tidak akan terpengaruh oleh apa yang Anda makan atau belum cukup mengolahnya,” kata ahli diet dan pemilik Nutri Savvy Health Lauren O’Connor.
3. Jaga agar faktor-faktor tetap konsisten
Jika ingin angka skala akurat, harus meminimalkan variabelnya. Artinya jika biasanya menimbang badan menggunakan pakaian lengkap, maka jangan melepasnya saat melakukan penimbangan berikutnya.
Sebaliknya, apabila kamu menimbang badan tanpa menggunakan pakaian, lakukan hal serupa saat penimbangan di hari lain. Angka yang ditunjukkan akan konsisten dan lebih akurat apabila kamu tetap konsisten saat menimbang badan.
4. Catat kemajuan
Supaya mengetahui proses penuranan berat badan, upayakan mencatat kemajuan hasil timbangan. Mencatatnya bisa dengan manual, spreadsheet penimbangan mingguan atau menggunakan aplikasi penurunan berat badan. Itu membantu mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih baik tentang apa yang terjadi pada tubuh.
Baca juga:
10 Buah Terbaik untuk Memulai Diet, Lengkap dengan Kandungan dan Manfaatnya
5. Tidak terlalu terpaku pada timbangan
Beberapa orang sangat khawatir jika selalu berhadapan dengan timbangan. Hal tersebut bisa menimbulkan tekanan dan kekhawatiran. Tetap fokus menjalani pola-pola diet dan tidak perlu menimbang badan tiap hari. (tka)
