Andreas Pranatalta
MINDFULNESS merupakan salah satu jenis meditasi yang dapat melatih seseorang untuk fokus terhadap keadaan sekitar dan emosi yang dirasakan serta menerimannya secara terbuka. Tidak hanya bermanfaat sebagai kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental.
Kamu pasti pernah ketika melamun atau memikirkan hal-hal negatif, terasa seperti menguras pikiran dan tenaga. Selain itu, pola pikir yang cenderung negatif juga bisa meningkatkan risikomu mengalmai stres, gangguan cemas, dan depresi. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan meditasi mindfulness.
Baca juga:
Jenis meditasi ini dapat dilkakukan kapan saja dan di mana saja, baik di rumah, kantor, atau kelas meditasi. Bagi individu yang mengalami gangguan psikologi tertentu seperti cemas dan depresi, akan terasa sulit melakukan meditasi ini. Sebaiknya orang yang mengalami gangguan psikologis harus berkonsultasi terlebih dahulu ke psikiater.
Teknik meditasi mindfulness berbeda dengan meditasi pada umumnya. Kamu bisa memulaiya dengan mencari posisi duduk yang nyaman, mengatur panas, lalu fokus pada detak jantung atau rasakan sensasi udara saat menarik dan mengembuskan napas.
Fokuskan dirimu pada keadaan yang terjadi di sekitar. Kamu juga bisa menggunakan pancaindra untuk mengamati apapun yang menyebabkan kamu emosi. Lakukan hal tersebut selama kurang lebih tiga sampai lima menit, lalu fokuskan kembali pikiran. Jika dilakukan secara rutin dan tepat, meteod mindfulness ini bisa membuatmu merasa lebih tenang dan mampu berpikir lebih jernih.
Baca juga:
Mengutip laman Alodokter, teknik mindfulness bisa dilakukan untuk melatihmu agar lebih fokus terhadap lingkungan sekitar dan pikiran yang muncul di benak. Bila kamu sering kali melakukan sesuatu dengan terburu-buru, cobalah untuk menjalaninya lebih santai dan fokus. Meski terkadang sulit dilakukan di tengah kesibukan, luangkan sedikit waktu untuk menikmati keadaan sekitar dengan kelima indramu.
Yang kedua, kamu juga bisa lebih menikmati hidupmu saat ini dan fokus dengan apa yang kamu kerjakaan. Dengan melatih pikiran lewati metode mindfulness, kamu akan merasa lebih tenang dan tidak mudah stres. Manfaat lainnya bisa meningkatkan kecintaan terhadap diri sendiri atau self love. (and)
Baca juga:
