Pertajam Ingatanmu dengan Mengasup Makanan Ini

SIFAT lupa manusia memang sangat lumrah adanya. Namun, ada beberapa orang yang sering terjebak dalam situasi ini. Misalkan saja, lupa menaruh kunci kendaraan yang baru saja dipakai atau tidak ingat nama orang yang baru dikenal hingga.

Kejadian ini terjadi karena banyak faktor. Seperti dilansir Go-Dok, orang yang suka lupa disebabkan beberapahal seperti stres, distraksi, multitasking hingga bertambahnya umur.

Tapi jangan khawatir, kabar baiknya ternyata ada beberapa jenis asupan yang jika rutin dikonsumsi dapat meningkatkan daya ingat dan mengoptimalkan fungsi otak. Berikut daftar makanan yang baik dikonsumsi orang pelupa;

1. Kacang, buah, dan sayur

Jika kamu merasa diri setiap saatnya semakin pikun, alangkah baiknya memperbanyak konsiumsi kacang, buah, dan sayur. Makanan ini bertujuan untuk memenuhi antioksidan yang diperlukan untuk melindungi beberapa bagian otak, termasuk hippocampus, yaitu daerah utama yang membentuk dan mempertahankan daya ingat.

Selain itu, dalam sebuah studi yang dilakukan oleh 'The British Journal of Nutrition', menemukan bahwa memakan buah-buhan yang kaya akan flavonoids seperti beri, apel, dan citrus dapat memberikan efek positif terhadap daya ingat dengan meningkatkan fungsi kognitif otak.

2. Salmon dan Sarden

Jika kamu kurang suka mengkonsumsi sayuran, masih ada makanan lain yang bisa meningkatkan daya ingat, seperti salmon, sarden atau ikan yang kaya akan kandungan DHA atau docosahexaenoicacid. Makanan ini adalah salah satu tipe dari asam lemak omega-3 yang dapat memaksimalkan performa otak dan daya ingat.

Konsumsi makanan salmon dan sarden ini dianjurkan tiga kali dalam seminggu. Kalu bisa, konsumsi diserti dengan suplment minyak ikan. Jika hal itu sudah terpenuhi niscaya kinerja otak Anda akan terasah dan sifat lupa bisa sedikit terkikis.

3. Minyak Kelapa

Tahukah kamu, minyak kelapa adalah jenis makanan yang sangat bagus untuk otak kerena mengandung asam lemak yang berfungsi sebagai sumber energi yang dapat meningkatkan fungsi otak dan juga daya ingat.

Ingin merasakan khasiatnya? Belilah minyak kelapa organik dan minumlah hingga 20 mililiter setiap harinya. Selain itu, kamu juga bisa menambahkannya ke dalam jus atau yoghurt favorit.

4. Telur

Berbahagialah bagi kamu yang sika makan telur! Faktanya telur adalah salah satu sumber choline atau nutrisi yang dapat memproduksi acetylcholine, sebuah neurotranmsmitter yang terletak bersamaan dengan titik tengah daya ingat.

Selain itu, kuning telur juga mengandung banyak vitamin B12 yang dapat menurunkan tingkat homocysteine atau toksik pada otak sehingga performa daya ingat otak dapat meningkat.

5. Gandum

Selanjutnya, makanan yang baik dikonsumsi orang pelupa adalah gandum. Pasalnya, dengan rutin mengonsumsi gandum dapat menjaga kesehatan otak dan juga memberikannya energi. Cara kerjanya mudah, gandum akan memperlambat naiknya gula darah atau glukosa dalam pembuluh darah.

Kandungan nutrisi choline dalam gandum dapat meningkatkan daya ingat dan membuat kamu bekerja lebih fokus. (*)

Baca Juga: Lari 15 Menit Sehari Dapat Cegah Depresi Lo, Ini Penjelasannya