Ikhsan Aryo Digdo
RAHASIA memiliki tubuh ideal amat sederhana. Kamu hanya perlu mengurangi lemak tubuh dengan mengetahui kalori masuk dan kalori keluar. Artinya, kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi.
Oleh karena itu, kamu harus mengetahui olahraga apa saja yang ampuh untuk membakar banyak kalori sembari kamu mengatur asupan makanan dan minuman harian.
Baca juga:
Ada beberapa olahraga yang mampu menurunkan berat badan karena memiliki potensi untuk membangun jumlah otot maksimum dan memiliki efek EPOC yang lebih besar.
Epoc ialah Excess Post-Exercise Oxygen Consumption atau Konsumsi Oksigen Berlebihan Pasca Latihan', yang berarti latihan memberikan tekanan pada sistem pembakaran kalori. Kondisi ini membuat tubuh kamu akan terus membakar kalori, bahkan setelah kamu selesai berolahraga.
Fashion Beans menyarankan kamu melakukan olahraga ini agar cepat kurus, misalnya:
1. Squats
Squat melibatkan hampir semua otot di tubuh. Squat membuat kelompok otot besar bekerja dan memiliki rentang gerak yang luas melalui semua persendian, yang berarti sangat membebani sistem kardiovaskular. Caranya adalah dengan jongkok perlahan, kemudian kembali ke posisi semula.
Perkiraan kalori yang terbakar: 200 kalori per sesi 15 menit
2. Deadlift
Deadlift adalah gerakan kekuatan seluruh tubuh yang paling utama. Deadlift sangat bagus untuk menargetkan seluruh tubuh dan memaksimalkan jumlah kalori yang terbakar. Deadlift membuat kaki, punggung, dan perut bekerja keras agar lengan stabil saat mengangkat beban.
Kebanyakan orang berjuang dengan menjaga dada mereka tetap tegak dan akhirnya melakukan deadlift dengan punggung yang membulat. Untuk pemula, variasi deadlift trap bar bisa bagus karena jauh lebih mudah untuk mempertahankan posisi yang benar dan menghindari pembulatan punggung.
Baca juga:
Perkiraan kalori yang terbakar: 266 kalori per sesi 30 menit (untuk pria 89kg, tergantung pada beban berat barbel)
3. Pull-Up
Untuk latihan tubuh bagian atas, tidak ada yang bisa mengalahkan pull-up. Kamu mungkin berpikir ini adalah latihan utama untuk lengan dan punggung. Tetapi jika dilakukan dengan sempurna, hampir setiap otot bergerak, sehingga meningkatkan pembakaran kalori kamu secara eksponensial. Untuk melakukan pull-up yang tepat membutuhkan rentang gerak penuh dan sedikit retraksi tulang belikat di bagian bawah dengan lengan lurus.
Perkiraan kalori yang terbakar: 60 kalori per set 15 menit
4. Walking Lunges
Walking Lunges melatih kelompok otot terbesar di tubuh dan paha depan. Walking Lunges adalah gerakan sepihak, jadi kamu akan melakukan 10 repetisi per kaki yang dijamin membuat pembakaran kalori meningkat.
Jaga lutut kamu sejajar dengan jari kaki depan saat kamu menurunkan diri. Jaga berat badan kamu pada tumit saat meluruskan badan untuk membantu menjaga keseimbangan.
Perkiraan kalori yang terbakar: 275 kalori per 30 menit latihan (untuk pria 68kg)
5. HIIT
HIIT adalah metode latihan kardio yang bagus, cepat dan efisien, serta dapat menghabiskan banyak energi. Sesi HIIT selama 30 menit akan memiliki pengeluaran energi yang lebih tinggi daripada 30 menit jogging ringan. Ada banyak manfaat untuk jenis kardio ini termasuk meningkatkan kapasitas kerja, meningkatkan tingkat metabolisme dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Perkiraan kalori yang terbakar: 257 kalori per 30 menit
Beberapa olahraga lain yang bisa kamu lakukan agar cepat kurus ialah berlari (290 kalori per 30 menit), mendaki (438 kalori per jam), berenang (423 kalori per jam), aerobik (365 kalori per jam), golf (314 kalori per jam), bersepeda (292 kalori per jam), dan lompat tali (135 kalori dalam 10 menit). (tel)
Baca juga:
Kamu Tahu Jumlah Kalori Sarapan Orang Indonesia? Ini Jawabannya!
