Andreas Pranatalta
PERJALANAN jarak jauh saat mudik membuat kita harus tetap terhidrasi agar fokus dalam berkendara. Minum yang berlebihan pun dapat menyebabkan kita sering berkemih dan akibatnya menganggu aktivitas berkendara.
Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Universitas Indonesia, dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp.GK memberikan tips mencegah dehidrasi dan sering berkemih selama menjalankan puasa dan mudik nanti. Salah satunya tidak mengonsumsi minuman dengan kandungan kafein saat sahur.
"Saat sahur, justru jangan teh dan kopi karena mengandung kafein yang sifatnya diuretik atau justru membuang cairan dalam tubuh," ujarnya yang berpraktik di RS Pondok Indah - Bintaro Jaya, dikutip ANTARA, Minggu (24/4).
Baca juga:
Diuretik artinya zat yang menyebabkan efek pengeluaran cairan dalam tubuh. Menurut Diana, meski bikin segar, kamu justru bisa mengalami dehidrasi seharian bila mengonsumsi minuman kafein yang sifatnya diuretik. Selain itu, teh dan kopi bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil.
"Jadi, usahakan saat sahur tidak minum teh atau kopi, air putih saja yang cukup. Kopi susu sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur karena prinsipnya sama, kopi mengandung kafein yang dapat menimbulkan efek diuretik," katanya.
Jika ingin mengonsumsi minuman dengan kafein yang tinggi, Diana menyarankan sebaiknya dikonsumsi setelah berbuka puasa, namun jangan dekat dengan jam tidur.
"Ada orang yang minum kopi jelang jam tidur membuat tidak bisa tidur pada malam harinya. Jadi memang harus diperhatikan dengan kebiasaan kita," lanjut Diana.
Baca juga:
Tips Mengurangi Risiko Anak Terpapar COVID-19 Saat Mudik Lebaran
Nah, buat kamu yang berencana mudik beberapa hari lagi, Pakar Gizi dan Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) Irtya Qiyamulail menyarankan mengurangi minuman dengan sifat diuretik agar tidak sering buar air kecil selama perjalanan.
"Selain itu makanan yang tinggi natrium dan tinggi gula seperti makanan kemasan juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan peningkatan rasa haus selama di perjalanan," ungkap Irtya.
Ia mengingatkan sebaiknya tidak mengurangi minum baik saat berbuka puasa dan sahur karena khawatir sering buang air kecil saat mudik.
"Ketika mudik kita juga tidak disarankan mengurangi minum karena ketika dehidrasi juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Pastikan tubuh dalam kondisi terhidrasi dengan baik saat mudik," tutupnya. (and)
Baca juga:
