Ikhsan Aryo Digdo
PPKM darurat sudah diterapkan. Terus karena di rumah saja kamu harus mager gitu? Enggak begitu dong. Olahraga mesti tetap jalan di masa PPKM darurat ini. Banyak banget olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah saja.
Olahraga-olahraga ini aman karena tidak perlu kamu lakukan ramai-ramai. Memang sih beberapa olahraga ini biasanya dilakukan bersama. Tapi sendirian tetap seru kok. Terlebih olahraga menyehatkan tubuh, sehingga bisa memperkuat imun kamu untuk melawan COVID-19.
Baca juga:
Daripada rebahan, lakukan olahraga ringan ini di rumah saat senggang, misalnya:
1. Joging
Joging 20-30 menit sudah cukup. Tidak perlu joging jauh-jauh, cukup di lingkungan dekat rumah kamu saja. Meskipun kamu harus taat dengan prokes di masa pandemi ini, laman Forbes menyarankan agar kamu tidak menggunakan masker saat joging. Kamu butuh oksigen saat lari, masker akan membuat kamu sesak napas.
Namun, bukan berarti kamu abai sampai tidak membawa masker selama joging. Tetap bawa masker, dan gunakan ketika kamu berpapasan dengan tetangga. Jika kamu ingin lebih aman lagi, gunakan treadmil di rumah sebagai pengganti joging. Jika tidak punya, cukup lari di tempat di area dalam atau halaman rumah.
2. Aerobik/Zumba
Siapa bilang aerobik cuma bisa dilakukan ramai-ramai? Sendirian juga bisa kok. Di youtube ada banyak video gerakan aerobik beserta pemandunya. Kamu tinggal siapkan pakaian menyerap keringat, lalu lakukan semua gerakan pemandu di video. Kalau kamu memang bosan sendirian, maksimal ajak anggota keluarga kamu untuk bergabung. Jangan ajak tetangga ya yang belum tentu kamu tahu riwayat kesehatannya.
Baca juga:
3. Skipping
Jangan remehkan skipping. Laman Runner's World mengungkapkan skipping termasuk olahraga killer cardio. Artinya olahraga ini benar-benar bikin pakaian kamu lepek dengan keringat dan mampu membakar banyak kalori. Cocok buat kamu yang lagi getol ngurusin badan.
Skipping bisa kamu lakukan di area ruang keluarga maupun halaman rumah. Buat kamu yang baru pertama kali mencoba lompat tali, lakukan secara bertahap. Maksimal satu menit sudah cukup untuk kamu yang pemula.
4. Kardio
Menurut Top Fitness, latihan kardio dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan latihan kardio secara teratur, antibodi atau sel darah putih dalam tubuh akan bergerak lebih cepat dan mendapatkan kemampuan yang lebih baik untuk menemukan penyakit potensial.
Gerakan kardio banyak. Kamu cukup melakukan gerakan mudah seperti high knees yang menguatkan otot paha dan betis. Setelah itu, kamu bisa melakukan rangakaian gerakan burpee yang meliputi jongkok, pushup, jongkok lalu berdiri sambil melompat. Sesi kardio cukup 20 menit. (jhn)
Baca juga:
