Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Pergelangan tangan rentan terkilir apabila kamu melakukan aktivitas fisik. Kondisi ini menyebabkan ligamen penghubung tulang meregang di atas normal, sehingga menimbulkan rasa nyeri.
Pergelangan tangan terkilir juga menimbulkan sejumlah gejala, seperti bengkak, terasa hangat di area terkilir, memar, hingga tangan sulit digerakan. Kondisi ini sebenarnya tidak perlu dikhwatirkan, karena kamu dapat meredakan nyeri akibat terkilir dengan empat langkah sederhana seperti yang disarankan oleh Alodokter berikut ini:
1. Istirahatkan tangan
Biarkan tangan istirahat selama 48 jam setelah terkilir. Jangan lakukan aktivitas berat seperti olahraga atau angkat beban. Mengistirahatkan tangan dapat membantu proses penyembuhan tangan terkilir lebih cepat.
2. Lakukan kompres dingin
Tak hanya demam, tangan terkilir juga dapat diatasi dengan dikompres menggunakan air dingin. Gunakan es dibungkus handuk untuk mengompres bagian yang terkilir. Lakukan selama 20-30 menit. Kamu bisa meneruskan proses ini selama dua hingga tiga hari atau sampai rasa nyeri berkurang dan hilang.
Baca juga:
Latihan Ringan untuk Bantu Percepat Penyembuhan Kaki Terkilir
3. Gunakan perban
Pemakaian perban sangat penting agar tangan terkilir tidak jadi bengkak. Gunakan perban elastis agar tangan tetap terasa nyaman untuk beraktivitas ringan. Hindari membalut terlalu kencang karena itu dapat menghambat sirkulasi darah.
4. Tinggikan pergelangan tangan yang terkilir
Tempatkan sejumlah bantal di bawah lengan yang cidera sehingga pergelangan tangan berada lebih tinggi dari dada. Hal tersebut dapat mengurangi aliran darah ke area pergelangan tangan yang cidera, sehingga rasa nyeri berkurang.
Pergelangan tangan terkilir dapat sembuh dalam waktu dua hingga empat minggu. Apabila dalam periode waktu tersebut tangan tak kunjung sembuh, segera berkonsultasi dengan dokter. (ikh)
.
