P Suryo R
PERUT buncit tak hanya dimiliki oleh mereka yang memiliki tubuh gemuk. Pria dan wanita dengan tubuh kurus pun ada yang berperut buncit. Di Indonesia, terutama kota-kota besar banyak orang yang berjuang untuk mengecilkan ukuran perutnya.
Sebagian besar lemak perut terdiri dari lemak subkutan dan lemak visceral. Lemak subkutan ditemukan di bawah kulit dan terdiri dari jaringan lemak. Fungsinya yakni memasok oksigen ke kulit dan pembuluh darah. Sementara lemak visceral disimpan di rongga perut di sekitar organ dalam sepert hati, pankreas, dan usus.
Kelebihan lemak perut dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan resistensi insulin. Artikel ini akan membahas lebih dalam penyebab perut buncit. Berikut faktor penyebab perut buncit:
1. Latihan yang Salah
Pilihan olahraga yang tidak tepat membuat lemak di sekitar perut tak berkurang. Latihan kardio saja tak cukup mengurangi ukurang pinggang. Kombinasikan latihan beban dengan latihan kekuatan. Hal tersebut dapat meningkatkan massa otot. Massa otot membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak. Lakukan kombinasi latihan intesitas selama 250 menit seminggu.
2. Olahraga Intesitas Rendah
Orang-orang yang melakukan latihan berintesitas tinggi kehilangan lemak perut lebih banyak daripada mereka yang melakukan olahraga dengan intesits rendah. Itu karena latihan tinggi membantumu membakar lebih banyak kalori. Latihan tersebut membuatmu mengarahkan seluruh tekanan tubuh dan lemak perut otomatis terbakar.
3. Minum Alkohol
Alkohol dapat memancing pertumbuhan lemak di bagian perut karena mengandung banyak alkohol. Dalam 345 ml bir terdapat 153 kalori. Hindari alkohol untuk mendapat ukuran perut yang lebih ideal.
4. Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan seperti roti putih, keripik kentang, minuman dingin, dan cemilan lainnya meningkatkan peradangan di perut dan mengandung banyak lemak jenuh. Peradangan tersebut memiliki kaitan dengan lemak perut. Jadi mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan membuat jumlah lemak perut bertambah. Sebagai gantinya makanlah lebih banyak sayuran, biji-bijian dan buah-buahan yang mengandung antioksidan dan anti-inflamasi sehingga mencegah lemak perut.
5. Kurang Istirahat
Begadang merupakan salah satu alasan perut buncit pada orang dewasa. Tidur selama 5 jam perhari membuat berat badan kita bertambah. Orang dewasa sebaiknya tidur selama 7 hingga 8 jam perhari.
6. Stres
Terlalu stres membuatmu sulit untu mengurangi bobot badan. Itu karena stres mengandung hormone kortisol yang dapat meningkatkan lemak. Konsentras kortisol berlebihan menyebabkan gangguan pada metabolisme. Akibatnya, jaringan otot rusak dan meningkatkan cadangan lemak dalam tubuh. (avia)
