Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Magnesium adalah nutrisi lain yang sering diabaikan dalam hal kesehatan otot. Sebagai permulaan, magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh, yang banyak di antaranya membantu otot kamu menggunakan energi.
“Magnesium juga membantu pembentukan otot dengan mendukung sintesis protein, proses penting untuk pertumbuhan otot,” kata Megan Huff, RD , pemilik Nutrition by Megan, dilansir dari eatingwell.
Tak hanya membantu pembentukan otot, magnesium, lanjut Megan, juga dapat membantu proses pemulihan setelah kamu latihan.
“Magnesium juga membantu relaksasi otot dan mengurangi nyeri, sehingga mempercepat pemulihan setelah berolahraga," tambahnya.
Baca juga:
Tak Hanya Protein, Karbohidrat Punya Peran untuk Bangun Otot
Sumber magnesium terbaik meliputi bayam, kacang almond, kacang mede, kacang tanah, biji labu dan chia. Beberapa bubuk elektrolit juga mengandung magnesium dalam jumlah kecil.
Meskipun protein penting untuk pertumbuhan otot, itu hanyalah satu bagian dari keseluruhan. Pendekatan seimbang yang mencakup berbagai nutrisi seperti lemak omega-3, vitamin D, magnesium, dan kreatin, ditambah kalori dan karbohidrat yang cukup, membantu memaksimalkan potensi pembentukan otot.
Dengan nutrisi yang tepat, rutinitas kebugaran konsisten dan banyak istirahat, kamu akan berada di jalur tepat untuk membangun massa otot. (ikh)
