Panduan Menerapkan Clean Eating

MERAHPUTIH.COM - AKTRIS Prilly Latuconsina berhasil turunkan berat badannya hingga 12 kilogram dengan menerapkan clean eating. Pola makan ini mempromosikan makanan sehat dan menjauhi makanan olahan.

Buku panduan Eat Clean Diet (2007) menyebut clean eating sebagai pola makan yang bertujuan menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan dari bahan segar yang tidak melalui proses pemasakan yang lama, seperti buah dan sayuran.

Hal itu terkait dengan sebuah studi berjudul Interactions Between Phytochemicals from Fruits and Vegetables (2017) yang mengungkapkan metabolisme tubuh orang yang mengonsumsi makanan segar lebih tinggi daripada mereka yang makan makanan olahan. Itu berarti, clean eating bukan hanya membantu menurunkan berat badan, melainkan juga menjaga diri dari kondisi penyakit berbahaya.

Seperti dilansir Halodoc, saat menerapkan pola makan clean eating, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan:

1. Hindari Makanan Olahan

Seperti namanya, clean eating berarti tidak ada makanan olahan di dalam piring sajian. Makanan olahan seperti makanan kemasan, kornet, sosis, dan nugget, serta makanan yang berpengawet sebaiknya tidak dikonsumsi. Ikutilah intruksinya, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang masih segar.

Baca juga:

Cara Terapkan Clean Eating dan Pilihan Makanannya

2. Konsumsi serat

Pola makan clean eating memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks dan tinggi serat sangat dianjurkan. Bentuknya bisa mulai dari nasi merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian berprotein tinggi seperti quinoa atau gandum.

3. Perhatikan Nilai Gizi Makanan

Tandai suplai gula yang masuk ke tubuh. Dalam menerapkan clean eating ini tidak boleh melebihi ambang batasnya. Diketahui, dalam sehari, konsumsi gula dan garam harian sebanyak 2.300 miligram.

4. Atur porsi dan jam makan

Dalam metode clean eating, dianjurkan membagi waktu dan porsi makan menjadi enam porsi kecil dalam satu hari untuk mencegah rasa lapar berlebih.

Dalam mengatur sajian piring, perlu diperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, seberapa banyak porsi dan jam makannya.

5. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Setelah mengatur pola makan yang baik, ikuti juga dengan pola hidup sehat. Kamu harus tidur cukup, olahraga setiap hari, dan ingat untuk minum air yang cukup.(tka)

Baca juga:

Sederet Manfaat Kesehatan dari 'Clean Eating'