Ikhsan Aryo Digdo
PANDEMI jangan jadi alasan buat mager. Kamu harus tetap banyak gerak biar tubuh bugar. Olahraga akan membuat tubuh jadi kuat, sehingga tubuh mampu melawan virus maupun bakteri.
Nah, di mindset kamu pasti olahraga harus dilakukan di luar rumah. Salah banget, justru rumah bisa jadi tempat nyaman untuk kamu mengolah tubuh. Lagipula, selama pandemi sebaiknya tidak melakukan olahraga di luar rumah dulu.
Baca juga:
Olahraga Makin Mewah, Louis Vuitton Jual Dumbbell Seharga Rp41 Juta
Mengutip Health, Adam Rosante, pembuat kelas gym online untuk anak-anak, mengatakan olahraga tanpa alat merupakan pilihan tepat untuk dilakukan di rumah.
Berikut beberapa gerakan olahraga rumahan yang bisa kamu lakukan menurut Rosante:
1. Air Squats
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu untuk melakukan gerakan ini. Turunkan pinggul ke bawah dan ke belakang, seperti sedang duduk di kursi. Lakukan serendah mungkin dan kembali naik. lakukan berulang.
2. Push-Up
Gerakan ini mulainya dengan posisi plank. Posisikan bahu di atas bergelangan tangan, tekuk sikut sampai 45 derajat dan turunkan perlahan ke lantai kemudian dorong kembali ke atas. Lakukan gerakan ini dalam beberapa repetisi.
Baca juga:
3. Bulgarian Split Squats
Sediakan bangku atau alas apapun setinggi 50 cm. Lalu belakangi bangku tersebut dan letakan salah satu kaki pada bangku. Ketika kaki posisinya tertekuk 45 derajat, turunkan badan dengan menekuk ke depan kaki satunya lagi. ulangi dan ganti kaki yang satunya.
4. Mountain Climbers
Gerakan ini sangat bagus untuk membakar lemak. Bentuk posisi plank dan bahu di atas pergelangan tangan. Sama seperti pada posisi naik push-up namun kali ini yang bermain adalah kedua kaki. Gerakan kaki seperti ingin berlari, lakukan secara berirama dan teratur.
5. V-Up
Cobalah berbaring telungkup di lantai, kaki terentang lurus dan lengan terentang ke atas. Angkat tubuh dan kaki menjadi huruf V lalu turunkan kembali ke posisi lurus secara perlahan.
Setiap gerakan diatas, lakukan selama kurang lebih 30 detik. Setelah itu beristirahat selama 45-60 detik dan lakukan sebanyak tiga sampai empat set. (ray)
Baca juga:
