P Suryo R
PROSES melahirkan merupakan peristiwa fenomenal sekaligus mengharukan yang membuat seorang ibu harus bertaruh nyawa demi sang buah hati. Tentunya kehidupan seorang perempuan setelah menjadi ibu berubah drastis dari mulai kegiatan sehari-hari, kondisi emosional, kondisi kesehatan, sampai bentuk tubuh. Menjadi orangtua memang bukan hal yang mudah bund. Perlu perjuangan agar segala sesuatunya berjalan seimbang.
Melansir dari mayoclinic.org, ibu yang baru melahirkan memang harus istirahat selama beberapa waktu. Tetapi jika memilih untuk melahirkan secara normal, proses penyembuhan pun lebih cepat sehingga kamu langsung bisa melakukan berbagai aktivitas termasuk olahraga. Apalagi olahraga dapat membantu proses penyembuhan sel-sel serta otot yang berubah karena proses melahirkan. Jika kamu melahirkan secara normal, kamu bisa langsung melakukan olahraga ini loh!
Baca Juga:
Kalimat Sederhana Mampu Tumbuhkan Karakter Positif pada Anak
Pernapasan perut
Enggak perlu terlalu ekstrem bund, beberapa hari setelah persalinan normal. Bunda bisa mulai olahraga dengan melatih pernapasan perut terlebih dahulu. Karena persalinan normal membutuhkan tarikan napas yang kuat, biasanya para ibu cepat merasa lelah dan kehabisan napas. Untuk itu ibu harus mulai melatih pernapasan perut dari pagi hari setelah bangun tidur.
Jalan santai
Setelah pernapasan kembali normal, kamu bisa mulai jalan santai di sekitar rumah. Sambil jalan santai kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin D di pagi hari. Jalan santai ini bisa membantu memperkuat jaringan otot di sekitar perut yang mengendur akibat proses persalinan. Bunda bisa banget loh jalan santai ditemani oleh adik bayi untuk memperkuat bonding antara orangtua dan anak. Si kecil juga memerlukan asupan vitamin D untuk kesehatan tulangnya.
Baca Juga:
Kegel
Selama masa hamil, ada berbagai organ di dalam tubuh yang pola kerjanya menjadi kacau akibat perubahan hormon dan jabang bayi yang semakin besar. Salah satunya adalah kandung kemih dan otot perut. Karena terus tertekan oleh bayi yang semakin besar, kandung kemih terus menerus mengeluarkan cairan urin meskipun kantungnya belum terisi penuh. Setelah melahirkan, sebaiknya ibu mulai rutin melakukan senam kegel untuk memperbaiki fungsi kandung kemih dan memperkuat otot perut yang mengendur.
Yoga khusus setelah melahirkan
Olahraga selama masa kehamilan memang tidak dilarang oleh dokter kandungan. Tetapi kondisi kehamilan setiap orang berbeda-beda. Ada yang kondisi kehamilannya kuat sehingga ia boleh olahraga dan beraktivitas seperti biasanya, ada juga yang kehamilannya lemah sehingga harus terus menerus bed rest. Untuk ibu hamil yang terpaksa bed rest, kondisi tubuh setelah melahirkan jauh lebih buruk dibandingkan dengan para ibu hamil yang boleh olahraga. Otot-otot perut jauh mengendur, metabolisme tubuh sangat menurun, dan berat badan yang naik drastis.
Jika kamu salah satunya, kamu bisa melakukan yoga khusus pasca-melahirkan untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Hasilnya memang tidak instan, tetapi ibu yang baru melahirkan harus melakukan olahraga khusus agar kesehatan tubuh tetap terjaga. (Mar)
Baca Juga:
