Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Olahraga kardio dapat kamu lakukan sendiri di rumah. Gunakan gerakan plyometrik, seperti mountain climber, squat jump, dan high knee. Gerakan plyometrik melibatkan latihan singkat dan intens yang meningkatkan kekuatan otot.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit latihan aerobik per minggu, yang dapat mencakup latihan kardio di rumah.
Olahaga di rumah tidak memerlukan peralatan apa pun, hanya berat tubuh. Kamu hanya memerlukan sedikit ruang untuk bergerak dan kemampuan untuk mendorong diri sendiri. Itu sudah cukup untuk membuat jantung berdeabar dan keringat mulai mengalir.
Gerakan plyometrik dapat menghemat ruang dan waktu karena memerlukan usaha maksimal dalam waktu singkat. Kamu cukup makukan setiap latihan selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik di antara setiap latihan jika memilih gerakan plyometric berdampak tinggi.
Baca juga:
Lebih suka berdiri tegak dan melewatkan lompatan? Ikuti gerakan yang dimodifikasi selama 30 detik setiap kali, dengan istirahat hanya 15 detik di antara setiap latihan. Lakukan dua hingga tiga putaran dengan istirahat 60 hingga 90 detik di antara setiap putaran. (ikh)
