Iftinavia Pradinantia
MOMEN puasa bukanlah jadi ajang bagi kita bermalas-malasan dan berhenti berolahraga. Jika kamu sudah terbiasa aktif bergerak dan berolahraga setiap hari, maka kamu disarankan untuk tetap melakukannya walau sedang berpuasa.
Jika kita rutin berolahraga tiga kali seminggu selama 11 bulan dan lalu tidak berolahraga sama sekali selama bulan puasa, maka kekuatan dan kebugaran tubuh akan menurun.
Lalu bagaimana caranya agar kamu bisa tetap aktif bergerak dan berolahraga saat sedang berpuasa Ramadan? Berikut tipmenjaga kebugaran tubuh selama berpuasa tanpa membuat lemas atau dehidrasi menurut Muslim Pro.
Baca juga:
1. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga
Waktu yang paling tepat dan direkomendasikan untuk berolahraga di bulan Ramadan adalah sekitar 90 menit sebelum berbuka puasa. Dengan demikian, kamu enggak perlu menunggu waktu terlalu lama untuk bisa makan dan minum setelah berolahraga.
Namun, jika kamu merasa tubuhmu bereaksi buruk saat berolahraga saat puasa, maka cobalah untuk berolahraga setelah berbuka puasa. Itu karena tubuhmu sudah kembali mendapatkan energi dari makanan setelah berbuka.
2. Pilih olahraga intensitas rendah atau sedang
Berolahraga saat berpuasa harus dilakukan dengan hati-hati. Tujuannya agar tubuh tidak stres, kelelahan atau dehidrasi. Apabila kamu terbiasa olahraga dengan intens, kamu bisa menurunkan intensitas olahraga menjadi medium atau rendah.
Olahraga intensitas medium misalnya latihan beban, bersepeda, atau jogging. Sementara olahraga dengan intensitas rendah, kamu bisa melakukan dynamic stretch diikuti dengan latihan kardio low impact.
Baca juga:
3. Jaga hidrasi tubuh
Berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi. Apalagi jika kamu kurang minum antara waktu berbuka puasa dan sahur. Di sisi lain, olahraga juga dapat membuat cairan tubuh keluar lebih banyak lewat keringat. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan kamu minum air putih minimal dua liter sehari (sekitar 8-10 gelas).
Batasi minum kopi dan teh di bulan puasa karena kafein bersifat diuretik (membuat cairan tubuh banyak keluar). Hindari pula minum jus buah karena kandungan gula yang tinggi dapat mengganggu kesehatan kamu.
4. Tidak harus setiap hari
Hari ini kamu sedang sibuk bekerja dan tidak punya waktu berolahraga? Enggak perlu merasa bersalah jika melewatkan olahraga karena padatnya aktivitas.
Waktu yang disarankan untuk berolahraga dalam seminggu bagi orang dewasa adalah 150 menit. Kamu bisa membagi jumlah ini menjadi olahraga 3-4 kali dalam seminggu. Jadi kamu bisa punya waktu untuk menjalankan berbagai kegiatan atau ibadah selama bulan suci Ramadan. (avia)
Baca juga:
