Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari

SEBAGIAN orang mungkin dengan senang hati akan melakukan pekerjaanya tanpa istirahat dan batas waktu. Namun, ada juga orang yang merasa kesulitan mengerjakan rutinitas di pagi hari. Orang-orang ini biasanya akan melakukan peregangan terlebih dahulu sebelum melanjutkan pekerjaannya.

Dengan meluangkan waktu untuk melakukan peregangan, tubuh kamu akan lebih segar sebelum melakukan segala aktivitas. Rutinitas ini juga dapat menghilangankan rasa sakit dan nyeri.

Baca juga:

Energi Meningkat di Pagi Hari, Harus Dicoba!

“Rutinitas peregangan pagi yang baik adalah salah satu yang dapat kamu pertahankan konsistensinya, lakukan hanya lima hingga 10 menit secara teratur,” kata Lindsay McClelland, instruktur yoga bersertifikat di North Carolina.

Untuk itu, berikut peregangan yang bisa kamu lakukan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas seperti dilansir dari laman Bustle.

1. Gentle neck rolls

Kadang tidur kita suka salah posisi, ditambah lagi setelah seharian di depan laptop selama WFH atau menghadiri meeting di Zoom. Peregangan ini harus kamu lakukan karena mudah dan tidak repot, kamu bisa hanya perlu duduk di kursi untuk melakukannya

Tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada, putar leher dengan lembut dari satu sisi ke sisi lain selama 30 detik, hingga satu menit atau lima sampai enam kali di setiap sisi.

2. Side bends

Peregangan ini bisa kamu lakukan saat duduk atau berdiri. Raih satu lengan ke satu sisi, letakkan tangan lalu angkat lengan lainnya ke atas untuk menekuk sisi dalam. Kamu juga bisa bermain dengan posisi leher, yaitu mengayunkan dagu ke bahu dan punggung dengan lembut.

3. Seated spinal twists

Menurut McClelland, gerakan ini dapat membantu sistem pencernaan kamu bekerja. Lakukan peregangan ini di matras, posisikan telapak kaki kanan menyentuh lantai dan bagian belakang telapak kaki sejajar lutut kaki.

Kemudian letakkan telapak tangan kanan di belakang bokong sebelah kanan, siku tangan kiri sedikit menekan lutut kanan ke arah kiri tubuh, lalu hadapkan kepala ke arah bahu kanan. Lakukan posisi ini sambil melakukan lima tarikan napas, lalu ganti kaki dan ulangi gerakan.

Baca juga:

Kuy Bikin Sarapan Sehat Granola Bar Bekal Olahraga Pagi

4. Cat-cow

Latihan bagus lainnya untuk memulai hari adalah cat-cow. Lakukan ini di atas matras dengan posisi merangkak. Posisikan tubuh dengan bertumpu pada kedua tangan dan lutut.

Kemudian lengkungkan tubuh ke atas dengan posisi kepala mendongak sambil menarik napas. Kemudian lengkungkan tubuh ke bawah dengan menudukkan kepala ke dalam sambil mengeluarkan napas.

5. Dead bugs

Gerakan sederhana ini dapat membantu kamu memperkuat inti tubuh dan menstabilkan panggul saat bergerak. Berbaring dengan punggung yang rata di atas matras dan lengan angkat ke atas dengan posisi lurus, serta kedua kaki diangkat dalam posisi menekuk.

Lalu rentangkan lengan kanan dengan lembut tepat di belakang kepala dan kaki kiri lurus. Ulangi dengan sisi lain selama 10 kali di setiap sisi. (scp)

Baca juga:

Lari Pagi Efektif Menurunkan Berat Badan? Ini Kata Dokter