Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Usia sudah menginjak 30 tahun? Saatnya memperhatikan asupan nutrisi. Kamu membutuhkan sejumlah nutrisi agar kesehatan kulit tetap terjaga.
Seperti dilansir New York Post, ahli nutrisi holistik bersertifikat Jennifer Hanway mengatakan ada tiga nutrisi penting nan perlu dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit. Rutin mengonsumsi nutrisi ini juga membuat kamu awet muda. Apa saja?
1. Asam amino
Hanway menjelaskan ketika seseorang memasuki usia akhir 20-an, produksi kolagen melambat. Kolagen memberikan struktur pada kulit, otot, tulang, dan jaringan ikat.
Kamu dapat meningkatkan produksi kolagen dengan memastikan mendapatkan cukup asam amino, bahan penyusun protein.
Baca juga:
“Sayangnya, tubuh kita tidak memprioritaskan kulit sebagai organ penting – tidak seperti otak, jantung, atau paru-paru. Jadi, jika kita hanya mengonsumsi protein dalam jumlah sedikit atau bahkan cukup, tubuh tidak akan mampu memberikan asam amino ekstra tersebut ke kulit, rambut, atau kuku kita agar tetap terlihat sehat,” kata Hanway.
Hanway menyarankan untuk mengonsumsi satu hingga dua gram protein per kilogram berat badan. Asam amino bersumber dari makanan mengandung protein seperti unggas, daging merah, telur, hingga tahu dan tempe.
2. Omega-3
Ahli gizi holistik Marius Morariu menekankan pentingnya mengonsumsi asam lemak omega-3 untuk menjaga kesehatan kulit. Kandungan ini dapat ditemukan pada ikan tertentu, beberapa minyak nabati, dan kacang-kacangan.
“Asam lemak omega-3 yang kuat tidak hanya bermanfaat bagi kulit Anda tetapi juga bermanfaat bagi otak Anda. Banyak orang yang takut dengan lemak, tapi ini sangat penting dan baik untuk Anda,” kata Morariu.
Baca juga:
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu menyeimbangkan respons peradangan kulit.
3. Koenzim Q10 (CoQ10)
CoQ10 , antioksidan yang diproduksi tubuh secara alami, mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan sel. Zat ini dapat melindungi fibroblas, sel yang memproduksi kolagen dan serat elastis yang berkontribusi pada keremajaan kulit.
Mengonsumsi CoQ10 telah terbukti mengurangi kerutan dan meningkatkan kehalusan kulit. Makanan-makanan yang memiliki kandungan tersebut ialah buah-buahan, sayur-sayuran, dan telur. (ikh)
