Ikhsan Aryo Digdo
TIDAK perlu bingung belum bisa kembali ke gym karena PSBB transisi. Kamu tetap bisa work out di rumah layaknya di gym. Melatih otot dan kardio bisa dilakukan di dalam kamar.
Olahraga di kamar cukup memanfaatkan peralatan di rumah seadanya. Misalnya buku untuk kamu jadikan beban. Lalu kursi untuk melakukan gerakan tertentu.
Baca juga:
"Jika (di kamar) ada ruang untuk melompat dan melakukan plank, itu bagus," papar Pemilik London's Reach Fitness, Rich Tidmarsh, dikutip dari Independent (23/12).
Untuk melatih otot beberapa gerakan efektif dilakukan di kamar. Misalnya seperti push-up. Kamu bisa melakukannya di samping tempat tidur. Ada banyak varian push-up yang bisa kamu coba.
Manfaatkan pula kursi untuk melakukan gerakan lainnya. Jadikan kursi sebagai tumpuan tangan, lalu posisi membelakangi kursi. Kemudian lakukan gerakan naik turun untuk membentuk otot lengan.
Modal sedikit tentu tak ada salahnya. Coba beli dumbbell. Banyak gerakan untuk membentuk beberapa bagian otot menggunakan dumbbell. Mulai dari otot dada, bahu, hingga lengan, cukup bermodalkan alat latihan beban ini.
Jika memungkinkan, beli beberapa dumbell dengan ukuran beban berbeda. Dengan begitu, proses pembentukan otot akan meningkat setiap harinya. Mau dumbbell plastik atau besi, keduanya tidak masalah.
Baca juga:
Olahraga Makin Mewah, Louis Vuitton Jual Dumbbell Seharga Rp41 Juta
Membuang lemak perut juga mudah di kamar. Gerakan seperti plank, tentu tidak akan memakan tempat. Mulai lah secara bertahap. Misalnya di minggu pertama kamu melakukan plank selama 30 detik, tingkatkan di minggu berikutnya selama satu menit hingga dua menit.
Beberapa repetisi sit-up akan memaksimalkan latihan otot perut kamu. Selain sit up, lakukan juga gerakan back-up untuk membentuk otot tubuh bagian belakang.
Bagaimana dengan kardio? Apakah harus membeli trademill dan ditempatkan di kamar? Tentu tidak perlu. Aerobik memungkinkan dilakukan di kamar. Cukup tonton video aerobik lewat internet sebagai pemandu kamu.
Kamu akan berkeringat banyak melakukan aerobik di tempat tertutup seperti kamar. Ratusan kalori akan terbakar pula apabila kamu konsisten melakukannya.
Godaan ngemil di rumah tentu amat tinggi. Semua latihan kamu di kamar bakal sia-sia jika kamu masih ngemil berlebihan. Jadi, selain giat berolahraga di kamar, perhatikan pola makan kamu juga ya. (ikh)
Baca juga:
