Dwi Astarini
DI era mager karena teknologi, banyak yang mencari jalan pintas untuk membakar kalori. Salah satunya dengan mempercayai bahwa berdiri bisa membakar kalori. Apakah benar demikian?
Bisa jadi iya. Namun, dampak berdiri lebih daripada sekadar manajemen berat badan. Menurut Healthline, dengan berdiri, kamu dapat membakar 70 hingga 95 kalori per jam jika dibandingkan dengan 65 hingga 85 kalori saat duduk. Meskipun itu mungkin terlihat mudah, berdiri selama tiga jam sehari nyatanya dapat menghasilkan tambahan 15 hingga 30 kalori yang terbakar. Jenis kelamin juga berperan dalam pembakaran kalori. Laki-laki dengan massa otot yang biasanya lebih banyak nyatanya mampu membakar kalori dengan lebih efisien.
BACA JUGA:
Seperti dilansir Health Central, dalam penelitian baru dari Spanyol yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE menjelaskan bahwa jumlah kalori dapat berkurang setiap harinya saat kamu berdiri. Tak hanya kalori, tetapi juga lemak dapat berkurang oleh seberapa banyak energi ataupun aktivitas yang kamu keluarkan.
Selain membakar kalori, berdiri juga dapat memberikan manfaat kesehatan dengan mengurangi risiko diabetes, serangan jantung, stroke, kanker, dan bahkan meningkatkan kekencangan otot. Namun, berdiri dalam waktu lama dapat memberikan efek buruk, seperti kelelahan mental dan ketidaknyamanan.
Bagi kamu yang ingin menerapkan lebih banyak berdiri ke dalam rutinitas, mulailah dengan berdiri sala 10 hingga 15 menit sehari. Perubahan sederhana di tempat kerja, seperti menggunakan meja kerja berdiri atau mengadakan rapat sambil berdiri, juga dapat memberikan dampak yang signifikan. Kalau di rumah, sebaiknya pertimbangkan untuk berdiri saat menelepon atau menonton TV.
BACA JUGA:
Penyesuaian di tempat kerja juga patut dicoba, seperti meja duduk-berdiri, meja treadmill, atau meja bersepeda untuk dapat berkontribusi pada lingkungan kerja yang lebih aktif. Posisi yang tepat sangat penting memastikan mata kamu sejajar dengan monitor agar lengan kamu dapat beristirahat dengan nyaman.
Jika timbul rasa tidak nyaman, pertimbangkan alat bantu seperti berikan sisipan telapak kaki yang nyaman, sepatu yang mendukung, atau bantalan berdiri. Penting untuk mendengarkan tubuh kamu, dan jika terjadi masalah semasa melakukan beberapa hal diatas kedepannya, sebaiknya berkonsultasilah dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai.
Kesimpulannya, memasukkan lebih banyak berdiri ke dalam rutinitas harian kamu tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar, jadi ambillah sikap untuk kesehatan kamu hari ini.(nda)
BACA JUGA:
