Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Olahraga murah dan mudah. Cukup dengan rutin jalan kaki tiap hari kamu dapat meraih seabrek manfaat kesehatan.
Selain itu, jalan kaki dapat mencegah kamu terkena berbagai macam penyakit serius. Jalan kaki juga baik untuk kesehatan jantung.
“Secara fisik, hal ini akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memperkuat jantung, sehingga membantu sirkulasi, menurunkan tekanan darah, membantu pencegahan penyakit jantung dan stroke,” kata Matthew Nolan, seorang instruktur utama di Barry's di New York City, dikutip dari HuffPost, Rabu (17/7).
Nah, ada tiga kiat bisa kamu terapkan agar mendapatkan manfaat jalan kaki untuk kesehatan secara maksimal, antara lain:
Baca juga:
1. Pertahankan kecepatan berjalan yang cepat
Pedoman pemerintah AS mencatat bahwa orang dewasa memerlukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, yang dapat mencakup jalan cepat, bukan lambat.
Maka dari itu, amat penting untuk mempertahankan kecepatan cepat kamu selama berjalan, tetapi tidak masalah apabila kamu mau menguranginya saat lelah.
2. Latihan beban setelah jalan
Setelah jalan kaki, sebaiknya jangan langsung menyudahi sesi olahraga kamu. Lakukan latihan beban ringan seperti push up, sit up, dan plank. Cukup lakukan lima kali push up, 15 kali sit up, dan plank selama satu menit, masing-masing tiga set.
“Anda juga bisa berjalan sambil mengangkat beban ringan atau melakukan beberapa latihan beban tubuh sederhana seperti squat, lunge, atau push up di beberapa titik saat berjalan untuk melatih kelompok otot yang berbeda,” kata Matthew Nolan, seorang instruktur kebugaran di New York.
Baca juga:
3. Jalan menanjak dan menurun
Berjalan di jalan setapak yang berbukit merupakan cara lain untuk meningkatkan manfaat jalan kaki. Berjalan menuruni bukit terbukti meningkatkan kekuatan otot pada ekstremitas bawah dan mengurangi tekanan pada sistem kardiovaskular.
Sementara itu, berjalan menanjak dapat memberikan tantangan lebih besar pada sistem kesehatan kardiovaskular. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah sendi lutut. (ikh)
