Zaimul Haq Elfan Habib
LEBARAN sebentar lagi tiba, para perantau biasanya sudah berkemas untuk menengok sanak famili di kampung halaman. Tradisi ini biasanya mereka sebut dengan kata 'Mudik'. Nah, untuk melaksanakan mudik aman dan nyaman banyak hal yang harus dipersiapkan.
Salah satunya yang paling penting dipersiapkan adalah dalam hal kesehatan. Selain mempersiapkan bekal sehat, obat-obatan, serta vitamin, dan suplemen, kamu harus menjaga kesehatan selama perjalanan mudik. Salah satu caranya adalah dengan beristirahat dan melakukan peregangan saat mudik.
Berkut merahputih.com merangkum beberapa tips untuk menjaga kebugaran tubuh saat mealukan perjalanan panjang menuju kampung halaman. Dilansir dari Go Dok, ada 4 tips yang sederhana dan mudah anda lakukan dalam perjalanan mudik. Berikut adalah daftar peregangan saat mudik sekaligus penjelasan lengkapnya;
Jalan-Jalan
Salah satu jenis peregangan saat mudik yang paling sederhana adalah berjalan-jalan ringan untuk melemaskan otot-otot tubuh Anda yang tegang. Ya, saat mudik, otot-otot tubuh bisa menjadi kaku dan tegang karena duduk terlalu lama, baik saat menyetir, duduk di bangku kereta, bis, atau pesawat.
Cara mengatasinya sangat sederhana, Anda hanya perlu berdiri dari tempat duduk dan berjalan-jalan kecil selama 5-10 menit. Aktifitas itu akan membuat tubuh terasa segar kembali.
Peregangan Harmstring
Jenis peregangan ini fungsi utamanya adalah untuk meredakan nyeri punggung. Cara melakukannya gampang, cukup menekuk kaki kanan, meluruskan kaki kiri dan menjaga tumit kaki kiri tetap di lantai. Sembari melakukannya, letakkan kedua tangan di paha bagian kanan. Secara perlahan, lakukan gerakan membungkuk ke arah kaki kiri, dan jagalah punggung tetap lurus.
Jika melakukannya dengan benar, maka rasa punggung akan sedikit meregang, terutama di bagian kanan. Setelah selesai, ulangi gerakan-gerakan tadi dengan mengganti tumpuan kaki.
Peregangan Punggung
Peregangan saat mudik selanjutnya yang bisa dicoba untuk meredakan kekakuan punggung adalah peregangan punggung sederhana. Cara melakukannya cukup dengan mengangkat bagian lutut, baik sembari berdiri maupun duduk, dan menjaganya tetap lebih tinggi dan pinggang beberapa menit.
Jika melakukannya sambil duduk, bisa mengangkat kedua lutut, dengan menaruh kedua kaki di atas tas, koper, atau barang bawaan lainnya. Jika melakukannya sembari berdiri, bisa mengangkat salah satu lutut satu per satu.
Skipping
Cara yang satu ini sejatinya memiliki prinsip yang sama dengan saat melakukan skipping. Hanya saja dalam ritme yang jauh lebih lambat. Untuk melakukannya, Anda harus bangkit dari tempat duduk, berdiri setinggi mungkin yang Anda bisa, lalu angkat salah satu kaki Anda sekitar 7 cm dari tanah.
Tahan posisi ini hingga 5 – 10 detik, lalu turunkan kaki Anda, dan gantilah dengan mengangkat kaki yang satu lagi. Ulangi langkah ini, hingga setidaknya 15 kaki untuk melemaskan bagian kaki Anda yang mulai kaku. (zai)
