Alwan Ridha Ramdani
MerahPutih.com - Bagi bunda yang lagi menyusui, bisa kok melaksanakan puasa dan asi bagi bayi tetap lancar. Tapi ada syarat yang harus dipenuhi.
Praktisi Prenatal Poltekkes Kemenkes Jakarta Jamilatus Sa'diyah memberikan tips untuk ibu menyusui yang ikut berpuasa yaitu upayakan tidak telat untuk sahur dan berbuka untuk tetap mencukupi cairan dalam sehari, dan tentunya harus tetap istirahat yang cukup agar tidak mudah sakit yang dikhawatirkan dapat mengakibatkan turunnya produksi ASI.
Baca juga:
Jamila menjelaskan, mencukupi cairan pada ibu menyusui sangat penting untuk kelancaran ASI. Hal ini bisa dipastikan dengan minum dua gelas saat buka puasa, dua gelas sebelum tarawih, dua gelas setelah tarawih dan dua gelas pada saat sahur atau minimal 2-3 liter per hari atau setara 8 gelas per hari.
Secara studi, kata ia, ibu menyusui eksklusif bisa berpuasa penuh dan tidak memengaruhi kualitas ASI jika kondisi ibu dan bayi sehat. Kondisi sehat yang dimaksud Jamila adalah ibu tidak dalam kondisi dehidrasi, dan berat badan bayi naik optimal.
Selain itu, asupan kalori juga sangat penting mengingat ibu yang menyusui ada penambahan kalori sekitar 500 kalori.
"Memperhatikan pola makannya harus ada protein, karbohidrat kompleks, lalu terutama dalam kebutuhan cairan yang sangat penting pada saat menyusui, sayuran, vitamin dan mineral dari buah-buahan juga sangat penting," kata Bidan ini dikutip Antara. (*)
Baca juga:
MR.DIY dan Sisca Soewitomo Bagikan Ide Menu Sahur dan Berbuka Puasa
