Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dengan berjalan-jalan di alam dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan kamu secara signifikan.
Paparan cahaya alami di pagi hari secara konsisten terbukti membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik dan suasana hati konsisten sepanjang hari.
Sebuah studi menemukan bahwa berjalan-jalan di alam terbuka dengan penuh kesadaran secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati. Studi tersebut dilakukan pada mahasiswa yang mengalami kesulitan tidur selama COVID- 19.
Selain itu, olahraga seperti jalan kaki memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik melepaskan endorfin dan serotonin, yang diketahui dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi. Menurut Eatingwell, tiga manfaat ini bisa kamu dapatkan apabila rutin jalan pagi di luar ruangan tiap harinya:
Baca juga:
Jalan Kaki Baik untuk Kesehatan Jantung dan Turunkan Berat Badan
1. Dapat mengurangi stres
“Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di alam, dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan lebih sedikit perasaan cemas dan stres,” kata Rachel MacPherson, CPT, pelatih pribadi bersertifikat ACE.
Berjalan di lingkungan alam dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres, bahkan lebih baik daripada aktivitas dalam ruangan seperti berjalan di atas treadmill.
2. Dapat meningkatkan kualitas tidur
“Saat Anda berjalan-jalan di luar ruangan dengan cahaya alami pagi hari, hal itu dapat membantu mengatur jam internal tubuh dan siklus tidur-bangun atau yang dikenal sebagai ritme sirkadian,” jelas MacPherson.
Pengaturan ini menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih memulihkan, yang merupakan faktor penting untuk pengaturan suasana hati.
Baca juga:
5 Tanda Kamu Harus Temui Psikolog untuk Periksa Kesehatan Mental
3. Dapat mendukung kesehatan mental
“Jalan-jalan pagi di alam secara teratur membantu menangkal gejala depresi dan kecemasan,” kata MacPherson.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan di ruang hijau dapat memberikan efek menenangkan yang memudahkan kamu untuk mengelola pikiran dan emosi negatif. Efek menenangkan ini dapat membantu menyegarkan pikiran, sehingga lebih mudah mempertahankan pandangan positif sepanjang hari. (ikh)
