Dwi Astarini
MERAHPUTIH.COM - PROTEIN merupakan salah satu sumber nutrisi yang penting bagi tubuh, termasuk untuk pembentukan sel otot. Oleh karena itu, mencukupi asupan protein sangat penting agar organ-organ bisa berfungsi dengan baik dan kesehatan tubuh selalu terjaga. Kebutuhan protein harian tiap orang perlu dicukupi dengan baik. Soalnya, protein termasuk jenis gizi makro, yaitu nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah banyak. Selain protein, jenis nutrisi makro yang lain ialah karbohidrat dan lemak.
Kebutuhan protein setiap orang pun berbeda-beda, tergantung pada jenis kelamin dan usianya. Seperti dilansir Alodokter, berikut jumlah protein harian yang dibutuhkan oleh bayi, anak-anak, dan remaja:
- Bayi 0-5 bulan: 9 gram
- Bayi 6-11 bulan: 15 gram
- Batita: 20 gram
- Anak 4-6 tahun: 25 gram
- Anak 7-9 tahun: 40 gram
- Remaja laki-laki: 70-75 gram
- Remaja perempuan: 65 gram
BACA JUGA:
Sementara itu, berikut jumlah kebutuhan protein harian untuk orang dewasa:
- Pria dewasa: 65 gram
- Perempuan dewasa: 60 gram
- Lansia: 58–64 gram
- Ibu hamil: 70–90 gram
- Ibu menyusui: 75–80 gram
Kebutuhan protein harian bisa saja bertambah bagi orang yang aktif berolahraga. Hal itu untuk membangun dan menjaga massa otot. Umumnya, seseorang yang aktif berolahraga membutuhkan 1,2–2 gram protein per kilogram berat badan.
Contohnya, jika kamu memilki berat badan 55 kilogram dan aktif berolahraga setiap hari atau sedang ingin membentuk jaringan otot lebih banyak, kebutuhan protein harian yang perlu dipenuhi adalah sekitar 66–110 gram.(and)
BACA JUGA:
Dada Ayam Vs Tahu, Pilih Protein tanpa Lemak yang Lebih Sehat
