Hendaru Tri Hanggoro
KESALAHPAHAMAN umum tentang kegembiraan adalah menganggap bahwa kegembiraan itu tetap dan kita tidak dapat mengubahnya. Padahal, pada kenyataannya, setidaknya sebagian porsi untuk membuat diri gembira ada di dalam kendalimu.
Tentu saja keadaan diri seperti pekerjaan, kesehatan, keluarga, dan harta benda yang kamu miliki berperan besar dan penting untuk membuatmu bergembira, tetapi porsinya tidak sebanyak yang kamu pikirkan.
Menutip CNET, ada beberapa metode yang terbukti secara sains dapat membantumu meningkatkan perasaan puas dan gembira dirimu sendiri. Penelitian bahkan menunjukkan metode ini bisa menjadi suplemen yang bermanfaat untuk kesehatan jiwamu.
Ini adalah salah satu metode yang cukup efektif, bahkan hanya membutuhkan tiga menit dari harimu, dan itu tidak memerlukan aplikasi meditasi atau membeli apa pun.
Baca juga:
Al-Qur'an Braille yang Ramah untuk Teman-teman dengan Hambatan Penglihatan
Metode tersebut adalah dengan cara menuliskan setidaknya tiga hal yang kita syukuri setiap harinya.
Menuliskan tiga hal baik yang terjadi pada dirimu dan mengapa hal itu terjadi di pengujung hari akan meningkatkan kebahagiaan jangka panjang dan menurunkan gejala depresi. Demikian kesimpulan studi yang dilakukan oleh Martin Seligman, direktur dari Pusat Psikologi Positif di University of Pennsylvania, pada 2005.
Tak perlu berpikir keras menulis apa. Menulis hal-hal yang sederhana saja. Tidak masalah. Entah itu tentang promosi kenaikan jabatanmu atau sekadar bertemu dengan seekor kucing lucu di jalan.
Kamu bisa menulis semuanya di media apapun yang kamu inginkan. Entah itu di selembar kertas, di aplikasi pencatat, di jurnal, atau di mana pun.
Baca juga:
Dalam studi tersebut, peserta yang ditugaskan untuk menuliskan tiga hal baik dan penyebabnya, setiap malam mulai melihat efek menguntungkan dengan cepat.
Setelah satu bulan, mereka melaporkan merasa lebih bahagia dan tidak terlalu tertekan dibandingkan saat mereka mulai.
“Intinya adalah melatih pikiran Anda untuk memikirkan bagian-bagian hidup Anda yang baik, alih-alih berfokus pada bagian-bagian yang membuat stres atau menyebalkan,” kata Emiliana Simon-Thomas, seorang dosen yang mengajar mata kuliah The Science of Happiness di University of California, Berkeley sekaligus juga direktur sains di Greater Good Science Center di Berkeley.
Jadi, luangkan waktu untuk menghitung berkat-berkat itu, besar dan kecil. Sains mengatakan itu bisa berdampak nyata pada kesejahteraan dan kegembiraanmu. (dsh)
Baca juga:
