Ikhsan Aryo Digdo
Sepertinya kram menjadi mimpi buruk bagi setiap pelari. Bahkan, pelari yang sudah sering berlatih tampaknya masih juga terkena kram. Biasanya kram menyerang bagian otot kaki selama beberapa jam, dan bisa juga seharian penuh. Lalu, mengapa pelari bisa terkena kram? Bagaimana cara menghindarinya? Bagaimana cara menangani kram? Berikut panduan lengkap untuk mengatasi masalah-masalah tersebut.
1. Penyebab kram
Penyebab kram pada umumnya sangat bervariasi. Bisa dari masalah medis, kekurangan nutrisi tertentu, hingga kompresi (tekanan) saraf tulang belakang. Berikut beberapa poin lebih jelasnya mengenai beberapa hal yang dapat menyebabkan kram:
- aktivitas fisik pada suhu panas
- sirkulasi darah yang tidak bagus
- berolahraga terlalu berlebihan
- tidak melakukan peregangan dengan cukup
- kekurangan magnesium atau potasium
- cedera otot
- cedera sumsum tulang belakang
- saraf terjepit
2. Cara mencegah kram
Sebagian penyebab kram dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup dan juga pola makan. Diperlukan juga peregangan yang cukup sebelum mulai berolahraga. Anda pun harus menjaga diri dari dehidrasi dengan meminum minuman mengandung elektrolit.
Olahraga memang merupakan gaya hidup yang Anda perlukan. Namun, Anda harus tetap menyayangi diri Anda ketika berolahraga. Lakukan peregangan otot dengan benar sebelum berolahraga dan jangan melakukan gerakan olahraga dengan bagian otot yang sama berulang-ulang. Anda perlu menyeimbangkan gerakan olahraga yang Anda lakukan.
Pastikan bahwa asupan nutrisi Anda juga mengandung magnesium, potasium, dan kalsium, seperti yang terdapat pada telur dan susu. Jika perlu, ganti minuman Anda dengan minuman elektrolit, terlebih jika Anda sering terkena kram.
3. Cara mengatasi kram
Solusi paling mudah adalah meregangkan bagian otot yang mengalami kram. Berikut langkah-langkah yang dapat Anda lakukan jika terserang kram:
1. Posisikan berat badan Anda pada bagian kaki yang terkena kram, tekuk lutut sedikit.
2. Sambil duduk, pegang kedua ujung handuk dengan tangan Anda, lalu letakkan bagian tengah handuk di bawah kaki Anda.
3. Angkat kaki Anda secara hati-hati dengan menggunakan handuk sampai otot yang kram mulai terasa regang.
4. Coba melangkah dengan kaki yang kram, agar otot lebih berkontraksi.
5. Jika Anda mengalami kram pada bagian otot paha, Anda tinggal bersandar di dinding, kemudian tarik kaki ke bokong hingga kram mulai menghilang.
Itulah info seputar kram. Pastikan Anda melakukan peregangan cukup sebelum berolahraga dan konsumsi makanan bermineral. Di luar melakukan peregangan, pijat dan pendinginan juga merupakan alternatif lainnya jika Anda mengalami kram.
