Andreas Pranatalta
RASANYA tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga di rumah. Kamu bisa menggunakan badanmu sendiri untuk berkeringat, seperti push up, pull up, atau planking. Namun, ada beberapa alat olahraga yang bisa kamu beli agar lebih optimal.
Memiliki alat olahraga di rumah bisa menjadi salah satu cara praktis, mudah, dan hemat dalam berolahraga. Ada beragam alat olahraga yang bisa digunakan untuk melakukan yoga, senam, hingga latihan beban di rumah. Berikut rekomendasi lima jenis alat olahraga di rumah dan mudah digunakan.
Baca juga:
Teknologi Artificial Intelligence Bikin Olahraga di Rumah Jadi Lebih Efektif
1. Matras yoga
Matras yoga adalah alat olahraga yang paling umum dan sering digunakan di rumah. Meski umumnya digunakan untuk berlatih yoga, kamu juga bisa menggunakan matras ini untuk senam lantai atau olahraga lain yang membutuhkan alas. Matras yoga berguna untuk menjaga pijakan kaki tetap mantap, mencegah tubuh tergelincir, dan melindungi tubuh dari benturan.
2. Tali skipping
Tali skipping adalah alat olahraga yang tepat untuk meningkatkan kekuatan jantung. Di samping itu, lompat dengan menggunakan tali skipping juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot, tulang, dan keseimbangan, serta membakar kalori. Jika kamu ingin melompat menggunakan tali, pasanglah penanda waktu dan lihat berapa lama kamu bisa melompat dengan kecepatan yang konsisten tanpa harus berhenti. Seiring waktu, cobalah untuk menambah waktu lompatan, misalnya hingga 20-30 menit tanpa berhenti.
Baca juga:
3. Dumbbell
Dumbbell memiliki bobot mulai dari 1-50 kilogram dan biasanya digunakan untuk latihan beban. Alat olahraga di rumah ini berfungsi untuk melatih otot bahu. Untuk menggunakan dumbbell, peganglah alat ini di masing-masing tangan dengan genggaman tangan menghadap ke depan dan siku dinaikkan hingga membentuk sudut 90 derajat.
4. Resistance band
Resistance band pada dasarnya adalah tali yang elastis. Alat ini memiliki beragam variasi, mulai dari yang bentuknya melingkar hingga memiliki pegangan. Kamu dapat menggunakan alat olahraga di rumah ini untuk melatih kekuatan kaki, perut, dada, bahu, hingga latihan beban.
Untuk menggunakan resistance band, letakkan resistance band di punggung dan pegang kedua ujungnya. Tekuk siku, lalu luruskan tangan dengan mendorong tali ke depan. Tahan selama 1 detik.
5. Pull up bar
Pull up bar versi rumahan umumnya berupa palang yang terbuat dari besi atau baja yang bisa di pasang di kusen pintu rumah. Bagian pegangannya terbuat dari busa, sehingga tidak licin saat dipegang. Olahraga menggunakan pull up bar bermanfaat untuk melatih otot punggung, dada, dan bahu, Agar efektif, palang harus berada pada ketinggian yang mengharuskanmu melompat untuk meraihnya dan kakimu berada dalam posisi menggantung. (and)
Baca juga:
