Zahrina Idzni
Bagi manusia, tidur adalah kebutuhan pokok, sebagai bentuk istirahat agar kondisi badan menjadi seimbang, dan sehat. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade. Sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang.
Namun demikian, karena berbagai faktor, terkadang manusia kerap mengalami gangguan seperti insomnia atau gangguan lainnya. Sehingga membuat tidur menjadi kurang berkualitas. Hal ini juga akan berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh.
Menurut sebuah penelitan, mengatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan, tidak bersemangat untuk menjalankan aktifitas sehari-hari, masalah pada jantung, bahkan membuat tubuh rentan terkena penyakit.
Nah, untuk itu tim merahputih.com sudah merangkum beberapa cara jitu yang dapat membuat tidur Anda menjadi sehat dan berkualitas. Kira-kira apa saja? Mari simak:
1. Olahraga di Pagi Hari
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rajin berolahraga di pagi hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibanding orang yang jarang berolahraga. Dalam berolahraga pun tidak harus melakukan olahraga yang berat misalnya berlari-lari kecil, atau naik turun tangga. Kalau Anda ingin mencobanya, lakukanlah olahraga di pagi hari minimal selama 30 menit.
2. Hindari Konsumsi Makanan yang Berat
Saat menjelang tidur, pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan yang berat atau terlalu banyak. Makan malam yang ringan memang sangat disarankan. Namun jika perut Anda sangat penuh, maka akan dapat membuat Anda jadi kesulitan untuk tidur. Jika masih merasa lapar, cobalah mengonsumsi makanan ringan seperti buah-buahan.
3. Buatlah Tempat Tidur Anda Jadi Senyaman Mungkin
Jika ingin tidur, sebelumnya Anda harus memeriksa semua bagian dari tempat tidur seperti kasur dan bantal, karena benda-benda tersebut yang dapat menentukan Anda mudah cepat tidur atau tidak. Misalnya jika kasur yang Anda gunakan tidak nyaman justru hal itu akan mengganggu tidur dan dapat terkena insomnia.
4. Matikan Lampu Sebelum Tidur
Menurut survei yang dilakukan oleh salah satu departemen kesehatan di Amerika, dari 1000 orang laki-laki dan perempuan mereka disuruh tidur di kamar yang terang dan di hari berikutnya tidur di kamar yang gelap. Dari hasil studi ini menunjukkan bahwa 95 persen orang mengatakan tidur di ruangan yang gelap ketika bangun pagi mereka merasakan tubuhnya menjadi lebih segar.
Dari hasil survei menyebutkan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh. Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.
5. Ketika Tidur Menghadap ke Kanan
Menurut pakar kesehatan, jika Anda tidur dengan posisi miring ke kanan sangat dianjurkan, karena posisi ini akan memberikan keleluasan bagi jantung dan aliran darah ketika tidur tidak terganggu.
Itulah beberapa cara jitu yang dapat mengubah tidur Anda menjadi lebih sehat dan berkualitas. Semoga bermanfaat buat Sahabat Merahputih yang susah tidur, ya? Ngomong-ngomong soal tidur, yuk baca artikel mengenai makanan sehat yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Kira-kira apa saja, ya? Yuk baca di sini: 5 Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
