NATAL mungkin menjadi malam paling menakjubkan sepanjang tahun. Namun, jumlah kalori, gula dan lemak yang kita dapatkan pada Natal juga sama menakjubkannya. Daging kalkun, cake, wine, hingga soft drink menghiasi meja makan di hari Natal. Hal tersebut tentu menjadi cobaan yang sangat berat bagi kita yang sedang membudayakan pola hidup sehat. Pemakluman pun kerap dilakukan. Alih-alih menjaga pola makan, kita justru membiarkan diri kita larut dalam suasana Natal dengan melahap berbagai panganan yang ada di atas meja. Dalam satu malam berat badan kita bisa naik beberapa kilogram. Berikut cara menjaga komitmen hidup sehat saat Natal:
1. Fokus pada keceriaan Natal bukan kuliner Natal
Natal bukan hanya tentang makanan. Pikirkan hal-hal menyenangkan yang bisa diasosiasikan dengan Natal misalnya liburan, berkumpul bersama keluarga, bertukar kado dan lain-lain. Memikirkan hal menyenangkan lainnya bisa mendistraksi keinginan kita untuk melahap berbagai santapan saat Natal.
2. Rencanakan kegiatan keluarga yang menyenangkan
Jadikan liburan Natal sebagai cara untuk melakukan olahraga secara menyenangkan. Rencanakan berbagai aktivitas fisik yang melibatkan seluruh anggota keluarga dan juga seluruh anggota tubuh kita. Ajak mereka untuk bersepeda, berenang atau permainan yang memerlukan banyak gerak. Kalori yang terbakar pun bisa mencapai 180 kalori tanpa kita sadari.
3. Olahraga di pagi hari
Pesta Natal atau Tahun Baru yang meriah membuat kita tidur larut. Dampaknya kita pun akan bangun lebih siang dari biasanya. Jika sudah demikian, kita tentu lupa rutinitas harian yakni olahraga di pagi hari. Biasakan untuk disiplin dengan diri sendiri. Jangan tidur terlalu larut dan bangun lebih awal untuk berolahraga.
4. Tidur Lebih Awal
Tidur malam lebih awal yang nyenyak akan mengurangi stres dan membuatmu lebih siap melakukan aktivitas menyenangkan. Ketika kita tidur larut malam, tubuh akan merasa lelah dan melepaskan hormon ghrelin yang menyebabkan kelaparan. Akibatnya, meningkatkan nafsu makan dan mendorong kita memakan berbagai kudapan manis.
5. Tetap Terhidrasi
Jangan ragu ketika teman kita menawarkan dan mentraktir kita minuman soft drink atau lemon tea. Minuman kemasan biasanya mengandung banyak gula. Sebaliknya, kamu bisa minum banyak air putih bahkan saat menghabiskan waktu dengan temanmu di malam Natal. Acara nongkrong akan tetap menyenangkan meski kalian memiliki pilihan minum berbeda. (avia)