Nutrisi Penting ini Harus Ada di Suplemen Harian
Senin, 14 Februari 2022 -
SEJAK pandemi COVID-19, orang-orang mulai lebih peka terhadap kesehatan tubuh. Berbagai suplemen kesehatan pun diburu demi menjaga daya tahan tubuh dan terhindar dari paparan virus Corona. Dikutip dari Healthline, suplemen multivitamin yang dikonsumsi setiap hari memang bisa membangun fondasi kesehatan yang baik untuk tubuh.
Tidak hanya itu, suplemen kesehatan yang diminum secara rutin juga bisa melindungi tubuh ketika sedang dilanda stres, jam tidur kurang baik, atau kurang berolahraga. Meski begitu, ada sangat banyak suplemen kesehatan yang baik untuk tubuh. Tak jarang kita dibuat bingung harus mengonsumsi yang mana.
Dikutip dari Healthline, suplemen yang paling penting adalah Vitamin D. Menurut studi yang dipublikasikan pada National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, vitamin D bermanfaat untuk kesehatan tulang. Tidak hanya itu, vitamin D juga membuatmu tidak gampang sakit, melindungi tubuh dari sakit pinggang, dan mengurangi risiko masalah tulang dan rambut rontok.
National Institues of Health (NIH) merekomendasikan anak-anak (1-13 tahun), orang dewasa (19-70 tahun), dan ibu hamil dan menyusui untuk mengonsumsi 600 IU vitamin D per hari, sedangkan orang 70 tahun ke atas harus mendapatkan asupan 800 IU.
Magnesium juga menjadi nutrisi utama yang penting bagi tubuh. Nutrisi ini bermanfaat untuk kesehatan tulang dan produksi energi. Menurut studi yang dipublikasikan di PubMed Central, magnesium mampu meredakan sistem saraf dan mengurangi stres setelah konsumsi harian selama tiga bulan, membantu meredakan gejala susah tidur, dan menyeimbangkan gula darah.
Baca juga:
Untuk memenuhi asupan magnesium, konsumsi suplemen dengan kandungan 200-320 mg dan konsumsi labu, bayam, kacang, dan tahu.
Kalsium juga menjadi mineral yang dibutuhkan untuk kekuatan tulang dan gigi, apalagi bagi perempuan yang mulai kehilangan kepadatan tulang lebih dini. Pastikan untuk memenuhi asupan harian kalsium yakni 1,000 mg per hari dengan bantuan suplemen atau mengonsumsi produk dairy (susu, yogurt, keju), ikan yang asin, brokoli, kacang, dan biji-bijian.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi Zinc, Zat besi, dan vitamin B-12 untuk meningkatkan imunitas tubuh, meningkatkan fungsi otak, dan membantu memecahkan mikronutrien yang kita konsumsi. (SHN)
Baca juga:
