Loyo saat Beraktivitas? Coba Makan Pisang!
Senin, 03 Februari 2020 -
PENTINGNYA asupan sebelum beraktivitas menentukan besarnya energi yang kamu punya. Banyak sekali orang yang memiliki prinsip makan banyak, tetapi tidak teratur, asal terisi penuh. Prinsip tersebut tentu saja keliru, porsi dan jenis makanan yang salah bisa membuat badan tidak fit dan malah berakibat malas untuk bergerak.
Salah satu cara untuk bisa optimal saat beraktivitas yakni kamu perlu mengonsumsi pisang. Buah super ini memberikan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan kamu, terutama saat melakukan aktivitas harian. Pisang bisa dikonsumsi sebelum, selama, dan setelah beraktivitas. Dengan sekitar 120 kalori dan 16 gram gula, kandungan karbohidrat tinggi pisang dapat memberikan dorongan energi yang cepat dan 1,5 gram protein untuk memberi otot asupan nutrisi.
Baca juga:
Sebuah penelitian melaporkan bahwa pisang dapat menjadi bahan utama minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit yang hilang. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa makan pisang 15 menit selama beraktivitas sama efektifnya dengan minum minuman energi. Hal ini karena pisang mengandung vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat. Berikut adalah beberaa kandungan pisang yang diandalkan untuk meningkatkan energi saat berolahraga.
1. Mangan
Mineral mangan memiliki sejumlah fungsi penting dalam perkembangan tulang dan penyembuhan luka. mengonsumsi mangan yang cukup juga penting guna mengolah energi dari makanan yang kamu konsumsi. Mangan mendukung aktivitas fisik dan kinerja dalam membantu tubuh kamu mendapatkan hasil maksimal dari makananmu.
2. Karbohidrat
Pisang jelas mengandung karbohidrat yang mebantu mendukung kinerja kamu selama berolahraga. Ketika kamu melakukan aktivitas fisik, otot-otot mu menggunakan glikogen, yaitu sejenis karbohidrat, sebagai bahan bakar. Makan sumber karbohidrat dapat meningkatkan daya latihanmu.
Baca juga:
3. Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk memperkuat otot, tendon, dan ligamen, serta menjaga sistem kekebalan tubuh saat berolahraga. Vitamin C juga membantu mempercepat dan meningkatkan penyembuhan luka dan kerusakan jaringan lunak yang dibutuhkan setelah olahraga yang berat. Satu pisang mengandung sekitar 15 persen vitamin C yang dibutuhkan per hari.
4. Kalium
Kalium berguna untuk merawat otot dan kekurangan kalium dapat menyebabkan kram dan rasa sakit. Selama berolahraga, tubuh kamu kehilangan kalium melalui keringat dan aktivitas fisik yang lama dapat mengurangi kadar kalium kamu secara drastis.
Kabar baiknya, makan pisang meningkatkan asupan kalium sebesar 487 miligram atau 10 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. (Nic)
Baca juga:
Pisang Seharga Rp 1,6 Miliar Sukses Gemparkan Dunia, Apa Spesialnya?
