Jangan Asal Makan dan Minum, Ketahui Dulu Pola Buka Puasa yang Sehat Ini
Senin, 06 Mei 2019 -
DARI matahari terbit hingga tenggelam tidak makan dan minum, tentu membuat tubuh kamu akan mengalami dehidrasi.
Karena itu, ketika berbuka puasa sebaiknya mengisi kembali energi tubuh yang hilang. Caranya dengan mengonsumsi makanan serta minuman yang sehat.
Adapun pola serta menu buka puasa yang sehat berikut ini, seperti yang dilansir dari laman alodokter.
1. Jangan Makan Berlebihan
Ketika kamu berbuka puasa, bukan berarti merupakan ajang 'balas dendam' dengan memakan segala makanan yang ada didepan kamu. Karena makan berlebihan tak baik bagi tubuh kamu.
Sebaiknya untuk mengawali buka puasa, mulailah dengan menyantap beberapa buah kurma. Baik juga meminum jus buah, guna mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal
Lalu, barulah kamu melanjutkannya dengan makan malam secukupnya dengan menu yang sehat. Perlu diingat, dalam nyantap makanan, nikmatilah menu buka puasa secara perlahan. Hal itu agar lambung kamu tak kaget saat mencerna makanan serta minuman yang masuk.
2. Konsumsi Menu Seimbang
Menu seimbang yaitu membuat santapanmu bervariasi jenisnya. Sebaiknya menu buka puasa mengandung semua kelompok makanan.
Antara lain yaitu buah-buahan, sayuran, protein dari daging ataupun ikan. Karbohidrat dari makanan pokok serta produk olahan susu.
Baca juga: Daftar Makanan Sehat dan Tak Sehat Dikonsumsi di Bulan Puasa
Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayur dan buah, khususnya disaat sahur. Hal itu akan berguna untuk kamu merasa kenyang lebih lama dan tahan berpuasa hingga sore hari.
3. Hindari Makanan dan Minuman Ini
Sebaiknya kamu tak mengonsumsi makanan atau minuman yang banyak gula dan lemak, dan juga makanan yang digoreng. Karena makanan itu bisa membuat kamu menjadi mudah lesu disaat berpuasa keesokan harinya.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak, bisa mengakibatkan masalah pencernaan dan memicu kenaikan berat badan.
Untuk minumannya, hindari minuman yang mengandung kafein serta minuman bersoda. Karena minuman tersebut memiliki sifat diuretik, yang akan merangsang keluarnya air lebih cepat melalui urine. Hal itu tentunya akan membuat tubuh kamu rentan mengalami dehidrasi.
4. Perhatikan Cara Mengolah Makanan
Ketimbang mengonsumsi makanan yang digoreng. Lebih baik mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus, dipanggang, atau direbus untuk menu buka puasa.
Akan tetapi, jika kamu terpaksa harus menggoreng. Sebaiknya gunakan jenis minyak goreng yang mengandung lemak tak jenuh. Semisal minyak kelapa atau minyak zaitun.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Jangan remehkan air putih, sebaiknya kamu minum air putih sebanyak delapan gelas perhari. Hal itu akan membuat kamu tetap segar dan terhidrasi selama beraktivitas sambil berpuasa di siang hari.
Baca juga: Asupan Vitamin C dan Zinc Sebelum Puasa Ramadan Sangat Penting, Ini Alasannya
Nah itu dia guys pola serta menu buka puasa yang sehat. Waktu berbuka memang sangat ditunggu-tunggu usai seharian menahan haus dan lapar. Tapi sebaiknya kamu tetap bijak dalam memilih menu buka puasa dan sahur. (ryn)
