Raden Yusuf Nayamenggala
SEBENTAR lagi bulan Ramadan akan tiba, itu berarti seluruh umat muslim di dunia akan menjalankan ibadah puasa satu bulan penuh.
Pada saat bulan puasa, kebutuhan vitamin C dan Zinc sangat penting untuk tubuh kamu. Karena akan menjaga sistem imun tubuh dalam menjalankan kegiatan sehari-hari.
Untuk itu, persiapan asupan vitamin C dan Zinc sangat penting untuk menghadapi puasa Ramadan dengan Stamina yang tetap terjaga.
Karena nutrisi yang buruk bisa menyebabkan berkurangnya kekebalan tubuh, gangguan perkembangan fisik dan mental, rentan sakit dan menurunnya produktivitas.
Mengapa vitamin C dan Zinc sangat penting? Karena Vitamin C merupakan nutrisi paling efektif untuk melindungi sistem kekebalan tubuh kamu, mencegah penyakit kardiovaskular, penyakit mata, masalah kehamilan hingga masalah kulit.
Seperti yang dilansir dari laman alodokter, vitamin C juga bisa membantu melindungi sel tubuh kamu, menjaga kesehatan tulang serta meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh dari berbagai makanan.
Tak hanya itu, Vitamin C juga merupakan salah satu antioksidan yang bisa melindungi tubuh kamu dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas ataupun bahan kimia beracun, seperti asap rokok.
Sedangkan Zinc, berguna untuk proses pertumbuhan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi kombinasi antara Vitaminc C dan Zinc bisa menangkal gejala kekurangan nutrisi seperti halnya mengantuk, lemas, sembelit, pusing hingga dehidrasi yang biasanya dialami orang yang berpuasa.
Dengan sistem kekebalan tubuh yang baik, maka kamu akan terhindar dari penyakit yang bisa menggangu ibadah puasa.
Sumber asupan vitamin C bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, melon, kiwi, stoberi, pepaya, nanas dan mangga, karena buah-buahan tersebut banyak mengandung vitamin C.
Untuk sayuran mengandung vitamin C kamu bisa mengonsumsi kubis, brokoli, ubi jalar, kembang kol, ataupun paprika merah.
Baca juga: Daftar Makanan Sehat dan Tak Sehat Dikonsumsi di Bulan Puasa
Sementara untuk makanan yang banyak mengandung zinc antara lain yakni tiram, kepiting, daging ayam, lobster, daging sapi, jamur, gandung, sereal, susu, kacang-kacangan dan yogurt.
Jika dirasa kurang cukup, kamu juga bisa mendapatkan Vitamin C dan Zinc dengan mengonsumsi suplemen. Karena telah banyak berbagai produk supermen multivitamin yang menawarkan vitamin C dan Zinc dalam satu tablet. (Ryn)
