Jaga Kesehatan Mental, Bahagia Sepanjang Tahun

TAHUN 2019 dimulai. Kebanyakan orang sudah siap dengan jadwal padat nan sibuk mereka untuk mewujudkan target tahunan. Untuk memaksimalkan hal tersebut, alangkah baiknya kamu juga memperhatikan kesehatan mental.

Dilansir Forbes, ada lima strategi sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental dan kebahagiaan dalam menghadapi tahun baru.

1. Bersikaplah baik kepada diri sendiri

Jangan terlalu keras kepada diri sendiri, sehingga kamu lupa menikmati kehidupan yang dimiliki. Seperti dilansir Antara, penelitian menunjukkan bahwa mengkritik diri sendiri dan ingin tampil sempurna tidak hanya meningkatkan stres, tapi juga menghambat produktivitas dan memicu penyakit mental seperti depresi dan gangguan makan.

Kuncinya adalah menerima diri sendiri dan bersikap realitis terhadap tujuan da harapan hidup. Selain iyu, cobalah beristirahat secara teratur untuk diri sendiri sesibuk apa pun kamu.

2. Meditasi

Bukti ilmiah menyebutkan banyak manfaat kesehatan dari jika melakukan meditasi. Di antaranya menghilangkan stres, mempertajam fokus, meningkatkan suasana hati, memori, dan membuat tidur nyenyak. Lakukan meditasi selama 10 menit setiap hari.

3. Selaras dengan alam

Berjalan kaki, jalan-jalan, bersentuhan dengan suasana alam, menghabiskan waktu di luar rumah sangat bermanfaat bagi kesehatan mental. Ikatan dengan alam dapat menurunkan stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, harga diri, menstimulasi kreativitas dan meningkatkan ingatan.

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan kegiatan berkebun dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi kadar kortisol di dalam tubuh.

4. Tetapkan prioritas yang jelas

Pastikan prioritas harus selaras dengan tujuan hidup. Mulailah membuat lima atau enam daftar tujuan yang ingin dicapai pada taun ini, baik yang profesional maupun probadi. Selanjutnya, prorioritaskan semua tugas-utgas dengan tujuan-tujuan tersebut dalam pikiran.

Hal ini akan membantu kamu tetap termotivasi, fokus, dan mencapai hasil akhir yang diharapkan tanpa kehabisan tenaga.

5. Selalu cukup tidur

The National Sleep Foundation merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam demi mengoptimalkan kesehatan. Kurang tidur dalam waktu lama dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan termasuk kecemasan, kelelahan mental, dan berat badan bertambah. Hal tersebut juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan depresi, serta melemahkan sistem kekebalan tubuh. (*)

Baca Juga: Bangun Semangat Kerja di Awal Tahun Baru 2019 dengan Cara Ini