4 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Rabu, 13 November 2024 -
MerahPutih.com - Jika kamu ingin menjaga kebugaran tanpa harus pergi ke gym, maka olahraga kardio di rumah bisa jadi pilihan tepat.
Bagi kamu yang ingin berolahraga di rumah, berikut ini adalahempat jenis kardio sederhana yang efektif membakar kalori dan memperkuat jantung.
Baca juga:
Penggunaan Dopping dalam Olahraga, dari Cedera Serius hingga Reputasi Buruk
4 Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
1. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan latihan kardio klasik yang mudah dilakukan di rumah. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh tubuh dan membantu meningkatkan denyut jantung dengan cepat. Lakukan setidaknya selama 30 detik, istirahat, lalu ulangi beberapa kali.
2. Burpees
Burpees dikenal sebagai salah satu gerakan kardio yang intens. Dimulai dari posisi berdiri, lakukan squat, lanjutkan dengan posisi plank, dan kembali ke posisi awal.
Gerakan ini efektif melatih kardio sekaligus kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Coba lakukan burpees selama 20 detik, diikuti 10 detik istirahat, dan ulangi beberapa kali.
Baca juga:
3. High Knees
Latihan high knees meningkatkan stamina dan kekuatan otot kaki. Berdiri tegak, angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian seolah-olah sedang berlari di tempat. Latihan ini bisa kamu lakukan selama satu menit, diikuti dengan istirahat singkat.
4. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan kardio yang menggabungkan kekuatan dan daya tahan. Dalam posisi plank, tarik lutut bergantian ke arah dada dengan cepat. Selain membantu pembakaran kalori, mountain climbers juga memperkuat otot perut dan lengan.
Kardio tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Pilih salah satu dari olahraga kardio di atas dan lakukan secara rutin di rumah untuk tubuh yang lebih sehat dan bugar! (waf)
