Waspadalah, Kebiasaan Makan yang Salah Lemahkan Imunitas Tubuh

PANDEMI corona belum berakhir. Meski sudah berminggu-minggu di rumah, bukan berarti kamu lalai menjaga imunitas tubuh dengan makan sembarangan. Menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat menjadi terpenting dan berdampak ketika pandemi ini masih berlanjut.

Seperti dilansir Health, memperkuat sistem kekebalan tubuh ada dua sisi, yaitu : sisi dalam memilih makanan untuk memperkuat imunitas dan menghindari perilaku yang dapat melemahkan imunitas. Nah, dalam hal menjaga asaupan makanan, empat kebiasaan makan ini sebaiknya kamu hindari agar imun tubuh tetap terjaga.

BACA JUGA: Malas Olahraga? Mandi Air Panas Saja

1. Asupan Garam Berlebih

Sebuah penelitian baru dari University Hospital of Bonn yang dilakukan pada manusia dan tikus menyimpulkan bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun. Para peneliti menemukan bahwa ketika ginjal kelebihan natrium, efek domino terjadi. Hal itu mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.

Padahal nih, COVID-19 merupakan penyakit virus yang dapat menyebabkan infeksi bakteri. Menurut CDC, lebih dari 70% konsumsi natrium orang Amerika berasal dari makanan olahan. Itulah sebabnya cara terbaik untuk mengekang asupan kamu ialah dengan membatasi produk siap saji, seperti sup kalengan dan pizza beku.

2. Berlebihan Gula

Mengurangi kelebihan gula juga merupakan ide cerdas untuk mendukung kekebalan tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal Of Clinical Nutrition menyebut setelah puasa semalaman, mereka yang diberi 100 gr gula mengalami pengurangan kemampuan sel kekebalan untuk menelan bakteri. Efek terbesar ditemukan antara 1-2 jam kemudian. Namun, efek itu bertahan hingga 5 jam.

The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi gula pada makanan. Sebanyak enam sendok teh per hari untuk perempuan, dan sembilan sendok teh pada pria.

Baca juga: 3 Sarapan Sehat yang Mudah Dibuat Saat 'Self Quarantine'

3. Asupan Kafein Berlebih

Mengonsumsi kafein berlebih dapat mengganggu tidur. Hal itu dapat meningkatkan peradangan dan mengganggu kekebalan tubuh. Untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, pastikan kamu minum kopi setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur untuk mencegah gangguan tidur.

4.Kurangnya Asupan Sayuran Hijau

Sayuran hijau sangat penting bagi kekebalan tubuh. Tumbuhan ini memberikan nutrisi penting yang dikenal dan untuk membantu fungsi kekebalan tubuh, termasuk vitamin A dan C, plus folat. Sayuan hijau juga menawarkan senyawa bioaktif yang melepaskan sinyal kimia yang mengoptimalkan imunitas dalam usus, lokasi 70%-80% sel imun. Bererapa sayuran hijau yang direkomendasi, yakni kangkung, seledri, brokoli, bok choy, dan kubis.(nic)

BACA JUGA : Malas Olahraga? Mandi Air Panas Saja