Rina Garmina
WAKTU dokter memvonis diabetes, Anda pasti panik. Membayangkan betapa beratnya penyakit ini. Dan, bertanya-tanya, olahraga yang selama ini dilakukan masih dapat dilanjutkan atau tidak.
Tenang, Anda dapat tetap berolahraga. Namun, hindari olahraga permainan seperti futsal atau basket. Soalnya, olahraga permainan membuat Anda keasyikan main hingga akhirnya melupakan kondisi kesehatan saat ini.
Olahraga yang pas buat penderita diabetes ialah jogging, sepeda santai, jalan cepat dan renang. "Lakukan 3-5 kali seminggu, selama 30-45 menit," kata Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, Dr Wismandari Wisnu, SpPD, KEMD, FINASIM, seperti dikutip dari ANTARA.
Jeda antarlatihan sebaiknya tidak lebih dari dua hari berturut-turut. Empat olahraga tersebut dapat mengontrol kadar gula tetap stabil sehingga penderita diabetes dapat terhindar dari komplikasi.
Namun, ada syaratnya. Periksa kadar gula darah sebelum beraktivitas fisik. "100-125 mg/dl boleh berolahraga," kata Dr Wismandari.
Kalau kadar gula darah di bawah 150 mg/dl, Anda sebaiknya makan dulu sekitar satu jam sebelum olahraga. Sebab, olahraga bisa menurunkan kadar gula darah. Bila di atas 200 mg/dl, Anda disarankan tidak olahraga berat. Pagi ini, selamat berolahraga! (*)
Dapatkan pula tip tentang jogging pada artikel Lakukan ini Agar Disiplin Jogging.
