Andreas Pranatalta
"SMALL progress is a progress," kata sport influencer Melanie Putria, di acara Health Talk with Healthy People, di Grid Fitness Hub, Carstenz Mall, Tangerang, Sabtu (9/9). Ungkapan tersebut mungkin bisa mengubah pola pikir untuk kamu yang ingin memulai berolahraga.
Melanie mengaku sekitar awal 2002, ia termasuk dalam keluarga yang kontra dengan olahraga. Ia tidak suka dengan olahraga. Bahkan, ketika masa-masa sekolah, saat pelajaran olahraga, ibunya kerap memberikan surat yang berisikan bahwa putrinya sedang sakit dan tidak bisa mengikuti pelajaran olahraga.
"Dulu aku omnivora, jadi benar-benar enggak ada pantangan. Aku juga dibesarkan dari keluarga yang tidak berolahraga," kata Melanie.
Melanie terpilih menjadi Puteri Indonesia 2022 saat berusia 20 tahun. Setelah memenangi ajang bergengsi tersebut, Melanie mulai rajin berolahraga sampai sekarang.
Baca juga:
Tips Ala Andrew White untuk Jadikan Olahraga sebagai Kebiasaan
"Aku waktu itu pernah dapat SP (surat peringatan) 1. Isinya, 'Melanie Putria harap masuk ke pusat kebugaran karena kegemukan'. Baju sponsor tidak ada yang fit. Akhirnya masuk lah saya ke pusat kebugaran. Belum ada mega gym. Saat itu kayak masuk wahana, 'ini apaan?'," cerita Melanie.
"Kebingungan lah saya. Terus ada pria besar, rambutnya gondrong, di pojokan. Di colek. 'Mau ngapain'? 'Mau olahraga, Mas.' Pria itu adalah Ade Rai. Dia yang menyelamatkan hidup saya saat itu," lanjutnya.
Saat ini, olahraga yang ditekuni oleh Melanie adalah lari. Dalam unggahannya di Instagram, Melanie kerap membagikan foto dirinya mengikuti lomba lari maraton. Meski begitu, Melanie juga tetap olahraga angkat beban untuk menjaga massa otot.
"Saya mulai lari dari 2012. Sebulan sekali Alhamdulillah. Boro-boro sebulan sekali, kadang-kadang kita nungguin lho lomba lari. Dikasihnya cuma kaus, enggak ada medali kayak sekarang. Mau lari aja harus ke ragunan. Tapi melihat perkembangan sekarang, seminggu bahkan bisa lima kali," kata Melanie.
Untuk kamu yang ingin memulai rutinitas olahraga, Melanie menyarankan untuk meluangkan waktu 30 menit sehari. Tidak perlu intensitas yang berat, seperti angkat beban. Mulai dari hal kecil terlebih dahulu, seperti lari, plank, high intensity interval training (HIIT), atau sekadar berdiri dan jongkok yang dilakukan dengan beberapa repetisi.
Baca juga:
"Mindset-nya, olahraga itu enggak perlu lama, susah, dan yang penting kita gerak aja dulu. Itu udah cukup memenuhi kebutuhan olahraga kita. Hidup sehat harus ada target. Ada yang mau nurunin berat badan, membentuk massa otot, atau sekadar eksis di media sosial. Jadi tetap on going di track kita. Kalori yang masuk juga harus lebih sedikit daripada yang keluar," ujarnya.
Buat kamu yang ingin rutin olahraga lari, Melanie menyarankan untuk ikut lomba atau komunitas lari. Dengan begitu, ada 'paksaan' untuk terus berolahraga demi persiapan yang maksimal.
"Bisa juga bikin jadwal. Bikin mindset kalau misalnya enggak olahraga, kita bisa drop," tutupnya. (and)
Baca juga:
Marcell Siahaan Bagikan Tips Olahraga Strong Nation Selama Bulan Puasa
