Andreas Pranatalta
UNTUK tetap semangat dan berenergi terhindar dari dehidrasi selama menjalankan puasa. Kamu perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak membuat cepat haus.
Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung sumber karbohidrat, seperti beras merah atau roti gandumg. Untuk memenuhi kebutuhan serat dan cairan yang dibutuhkan tubuh, kamu bisa memperbanyak konsumsi sayur dan buah kaya serat, vitamin, dan mineral. Makanan tersebut penting agar level energi kamu tetap terjaga dan membantu menahan haus serta lapar.
Beberapa jenis buah yang direkomendasikan adalah semangka, melon, jeruk, dan pisang. Sedangkan untuk sayur disarankan ketimun, sawi, bayam, dan seledri. Sayuran ini memiliki banyak kandungan air yang menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan.
Baca juga:
Ketika makan nasi, pasti ditemani dengan beberapa lauk untuk memenuhi kebutuhan protein pada tubuh. Fungsinya untuk membantu sistem kekebalan tubuh, hingga kebutuhan bahan pembentukan sel dan jaringan tubuh. Salah satu sumber protein adalah telur, makanan praktis yang seolah menjadi Standar Operasional Prosedur (SOP) setiap rumah tangga atau anak kos.
Telur juga bisa dikombinasikan dengan makanan lain, seperti sayuran, sop, nasi goreng, sosis, atau roti. Agar lebih kenyang, cobalah telur orak-arik dengan bayam dan keju yang dibungkus tortilla gandum untuk sahur.
Baca juga:
Perlu digarisbawahi, mengelola lauk pauk untuk makanan sahur direkomendasikan untuk dimasak menjadi sup, dikukus, tim, atau pepes. Jika digoreng akan membuat kamu cepat haus karena kandungan minyak. Tetapi jika harus digoreng, imbangi dengan minum air putih ekstra.
Kamu juga bisa mengonsumsi selai kacang dalam balutan roti. Olesan yang mudah ditemukan di supermarket ini juga baik untuk kesehatanmu. Kandungan minyak sehat dalam selai kacang membantu menurunkan berat badan dan diabetes, sedangkan lemak tak jenuh tunggal mampu menyehatkan jantung.
Setelah makan, jangan lupa juga untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi degan baik. Oleh sebab itu, cukupi anjuran minum air putih minimal delapan gelas sehari. Dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
Terakhir, kamu bisa mengonsumsi buah kurma saat sahur. Ada tiga jenis gula yang terkandung pada buah ini, yakni glukosa, sukrosa, dan fruktosa. Kandungan ini diyakini dapat menjaga kestabilan gula dalam darah. (and)
Baca juga:
