Muchammad Yani
SALAH satu cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal adalah dengan berolahraga. Namun bukan hanya sekadar berolahraga. Pasalnya, para ilmuwan berpendapat jika makanan yang dikonsumsi sebelum dan sesudahnya mempengaruhi hasil olahraga kita.
Ahli gizi merekomendasikan kita untuk memakan karbohidrat sebelum berolahraga dan protein setelag berolahraga. "Sebelum memulai sesi olahraga, makanlah karbohidrat dengan porsi kecil," ujar profesor di Departemen Nutrisi University of Massachusetts, Nancy Cohen.
Nancy Cohen merekomendasikan untuk mengonsumsi satu hingga empat gram karbohidrat setiap 2,2 pounds berat badan jika kita berencana untuk olahraga di atas satu jam. Salah satu makanan yang bisa memenuhi nutrisi kita sebelum olahraga ada pada sebuah pisang ukuran medium.
Selain itu menurut Healtline, mengonsumsi protein setelah berolahraga membuat tubuh kita mendapatkan asupan asam amino. Asam amino berguna untuk memperbaiki dan menambahkan lapisan otot.
Para ilmuwan merekomendasikan mengonsumsi 0.14 hingga 0,23 gram protein perpound berat badan sesaat setelah workout. Dengan memakan 20 hingga 40 gram protein memaksimalkan kemampuan tubuh kita untuk pulih lebih cepat.
Konsumsi makanan dengan nutrisi yang tepat juga harus dilakukan setelah berolahraga. Ketika olahraga, otot menggunakan bahan bakar yang tersimpan di glikogen. Akibatnya, glikogen dalam otot akan habis. Sejumlah protein di dalam otot akan rusak. (Avia)
