Dwi Astarini
BAGI kaum hawa, payudara jadi bagian tubuh yang seharusnya dijaga dengan seksama. Namun sayang, masih banyak perempuan yang abai dalam merawat buah dada mereka. Padahal nih, penyakit mematikan seperti kanker payudara bisa mengintai siapa saja lo.
Nah, buat kamu para perempuan, ini saatnya kamu lebih peduli pada kesehatan payudara kamu. Lakukan deh 6 perawatan berikut, seperti dilansir Hellosehat, agar payudara kamu sehat dan tetap kencang.
1. Cukupkan Istirahat
Bagi perempuan, tidur cukup merupakan kebutuhan penting. Alasannya, tidur mengatur kerja hormon dalam tubuh kaum hawa.
Tidur terlalu larut membuat tubuh perempuan terkena lebih banyak cahaya. Hal itu menekan produksi hormon melatonin. Saat produksi hormon melatonin terganggu, kadar estrogen akan meningkat. Peningkatan itu berisiko memicu hormon kanker dalam tubuh.
Agar payudara kamu jauh dari risiko kanker, pastikan kamu cukup tidur 7-8 jam setiap hari. Hal itu untuk memastikan hormon tubuh kamu tetap seimbang. Hormon yang seimbang berarti payudara tetap sehat dan kencang meski usia terus bertambah.
2. Banyak Makan Sayur dan Buah
Makanan amat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Enggak terkecuali buat payudara. Mengasup makanan sehat akan mengurangi risiko penyakit yang bisa menyerang payudara, terutama kanker payudara.
Sayur dan buah yang mengandung flavonoid dan karotenoid akan menjaga payudara kamu sehat dan kencang. Kedua senyawa tersebut termasuk antioksidan yang bisa membantu mencegah kanker payudara.
Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau, tomat, terung, wortel, brokoli, bawang merah, apel, jeruk, dan buah-buahan sitrus untuk sumber antioksidan.
3. Jauhkan Stres
Ternyata, stres bisa mengganggu kesehatan payudara kamu. Hal itu disebabkan hormon yang bisa terganggu karena stres dan emosi yang enggak stabil. Bahkan, stres disebut-sebut sebagai salah satu pemicu kanker payudara.
Oleh karena itu, jauhilah stres. Tentunya dengan cara yang positif ya. University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program memberikan trik khusus supaya kamu enggak mudah stres setiap hari. Lakukanlah pengaturan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan buang secara perlahan melalui mulut. Hal itu dapat membantu mengatur gelombang otak menjadi lebih stabil sehingga membuat kamu jauh lebih tenang.
Buat kamu yang suka nonton, pilihlah film komedi. Tertawa akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Tertawa dapat mengaktifkan area otak yang mengatur kebahagiaan sekaligus menekan kadar stres dalam tubuh.
Selalu ucapkan mantra-mantra positif. Saat stres mulai melanda, segera ucapkan kata-kata positif. Hal itu dapat membantu kamu melatih pikiran sehingga membuat kamu merasa lebih nyaman.
