Olahraga dapat membantu mengencangkan payudara sehingga mencegah dari masalah payudara kendur. Selain itu, olahraga teratur juga dapat menurunkan produksi hormon estrogen disebut-sebut sebagai hormon pemicu kanker.
Dilansir Self, American Cancer Society, para perempuan dianjurkan berolahraga aerobik minimal 150 menit seminggu supaya kekebalan tubuh tetap terjaga. Namun, kamu juga bisa melakukan jenis olahraga lainnya yang kamu suka. Syaratnya, lakukan dengan konsisten.
Meski tak ada keluhan, kamu wajib mengenali payudaramu. Hal itu untuk mendeteksi dini kanker payudara.
Ada lima langkah mudah untuk mengenali payudara, yakni dengan melakukan SADARI atau periksa payudara sendiri. Cara itu dapat membantu kamu mendeteksi benjolan pada payudara yang mengarah pada kanker payudara.
Untuk melakukan SADARI, kamu hanya membutuhkan tangan, mata, dan bantuan cermin untuk membantu melihat perubahan pada payudaramu. Waktu terbaik untuk melakukan SADARI ialah beberapa hari setelah menstruasi selesai.
Berdirilah di depan cermin dengan kedua lengan lurus ke bawah. Perhatikan bila ada benjolan atau perubahan bentuk dan ukuran pada payudara. Namun ingat, payudara kanan dan kiri memang tidak persis sama. Itu merupakan hal yang normal.
Selanjutnya, angkat tangan kiri kamu. Raba payudara kiri dengan tangan kanan. Lakukan gerakan secara memutar dengan tekanan lembut mengikuti arah jarum jam, lalu gerakan dari atas ke bawah, dan gerakan dari bagian tengah ke arah luar. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada payudara kanan.
Selain dengan kondisi berdiri, pemeriksaan itu juga bisa kamu lakukan sewaktu mandi atau dengan berbaring supaya mempermudah saat meraba payudara. Yang terpenting, tak perlu terburu-buru saat melakukan pemeriksaan. Pastikan semua permukaan payudara telah teraba dan tak ada benjolan yang mencurigakan.
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Demikianlah prinsip mamografi. Tidak ada salahnya untuk tes menyeluruh dengan mamografi. Tes ini termasuk salah satu cara merawat payudara tetap sehat.
Mamografi adalah prosedur medis yang menggunakan radiasi sinar X dosis rendah pada payudara kamu. Pemeriksaan ini bertujuan melihat kemungkinan adanya sel kanker, bahkan sebelum benjolan timbul pada payudara kamu.
Mamografi sebaiknya dilakukan setiap 1 sampai 2 tahun sekali, terutama pada perempuan berusia 50 sampai 74 tahun. Namun, kamu juga bisa mendapatkan pemeriksaan ini mulai usia 40 tahun untuk mencegah kanker payudara sedini mungkin.
Yuk, terapkan semuanya biar payudara kamu tetap sehat.(*)