Peregangan Sebelum Tidur Agar Kamu Lebih Nyenyak

APAKAH kamu sering terbangun tengah malam dan merasakan sakit di punggung atau kaku di bahu? Atau apakah kamu sulit tidur akibat banyak pikiran? Tidur malam tidak hanya penting untuk energi dan fokusmu, tetapi juga penting untuk sistem kekebalan tubuh melawan infeksi.

Jika kamu mengalami kesulitan tidur karena tekanan mental atau tubuh yang kaku, rutinitas peregangan malam hari merupakan cara sempurna untuk melepas lelah dan relaksasi. Peregangan ini sangat bagus bagi kamu yang bekerja di belakang meja sepanjang hari.

Baca juga:

Cara Terbaik Redakan Sakit Menstruasi

Pembawa acara "Step It Up With Steph" di PBS, Stephanie Mansour memberikan beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan di tempat tidur sebelum terlelap. Jurnalis kesehatan di CNN ini menggabungkan beberapa gerangan peregangan dan pose yoga.

Perlu dicatat, latihan yoga teratur, menurut Sleep Foundation, membantu penderita insomnia tidur lebih cepat dan lama, serta tertidur kembali lebih cepat ketika terbangun pada tengah malam.

Peregangan sederhana ini memiliki gerakan tubuh yang berbeda untuk mengendurkan otot yang tegang. Setiap peregangan akan membantu menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang. Lakukan masing-masing latihan ini selama satu menit setiap malam sebelum tidur.

1. Child's pose

Tenangkan punggung bawah yang kaku dan fokuskan napas dalam pose santai ini.

Di tangan dan lutut mu, geser pinggul ke belakang perlahan sehingga glutes mencapai tumit. Dorong lengan ke depan dan relakskan bahu. Letakkan dahi di atas matras atau tempat tidur, dan bernapaslah perlahan.

Baca juga:

Laki-laki juga Butuh Skincare, Bukan Dominasi Perempuan

2. Gerakan memegang ujung jari kaki

Lepaskan ketegangan dengan peregangan ini yang membantu mengendurkan punggung atas, punggung bawah, dan paha belakang. Duduklah dengan nyaman di tempat tidur atau matras yoga dengan kaki di depan. Satukan kedua kaki dan tegakkan telapaknya.

Dorong tangan ke atas, ke arah langit-langit. Kemudian perlahan tekuk pinggang dan raih tangan ujung jari kaki dengan tanganmu. Relakskan bahu dan jatuhkan dagu ke arah dada. Rasakan regangan di bagian belakang kaki, serta pada punggung bawah dan atas.

3. Twist

Gerakan ini dapat mengendurkan punggung bawah dan mengurangi perut kembung yang tidak nyaman. Berbaring telentang, peluk lutut ke dada. Kemudian rentangkan lengan ke samping setinggi bahu. Bawa lutut ke kanan dan biarkan mereka jatuh ke tempat tidur atau matras. Putar kepala untuk melihat dari balik bahu kiri. Ulangi untuk sisi yang lain.

Lakukan setiap gerakan peregangan malam ini dengan pernapasan dalam. Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung, kemudian embuskan napas secara perlahan melalui hidung. Ulangi pola napas ini untuk membantumu relaks dan menurunkan detak jantung. (aru)

Baca juga:

Tips Ampuh Agar Mental Tetap Sehat di Masa Pandemi