Alwan Ridha Ramdani
MerahPutih.com - Berpuasa selama Ramadan, bukan berarti harus menghentikan aktivitas seperti olah raga secara total. Bahkan, aktivitas ini bisa terus dilakukan tetapi tentunya ada kondisi yang harus diperhatikan.
Pakar dan pelatih kebugaran Reza Fatchurahman, menyampaikan pentingnya mengatur waktu dan intensitas olah raga semasa menunaikan ibadah puasa pada bulan Ramadan.
Baca juga:
"Bisa meluangkan waktu 30 hingga 45 menit untuk olah raga setelah berbuka dan sebelum shalat tarawih," kata Reza dikutip Antara.
Olah raga bisa dilakukan menjelang waktu berbuka puasa agar tubuh terhindar dari kemungkinan mengalami dehidrasi dan bisa segera mendapat asupan nutrisi untuk memulihkan energi.
Setelah olah raga, tegas ia, akan mendapatkan waktu terbaik, di mana tubuh sangat membutuhkan nutrisi. Sehinggam saat berbuka akan mengisi kembali energi tentunya dengan makanan yang bergizi.
Ia mengingatkan, intensitas olah raga juga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh selama berpuasa sehingga mengurangi intensitas untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi.
"Olah raga tidak perlu dilakukan setiap hari selama bulan puasa. Melakukan olah raga seperti senam atau angkat beban sebanyak tiga sampai empat kali seminggu sudah cukup, dengan durasi 30 menit," katanya. (*)
Baca juga:
Menteri PANRB: Kerja ASN selama Puasa 32 Jam 30 Menit dalam Sepekan
