P Suryo R
BEROLAHRAGA sangat baik kesehatan dan kebugaran tubuh. Bahkan sangat dianjurkan untuk berolahraga yang teratur untuk mendapatkan berbagai manfaat yang baik yang dipakai dalam rutinitas harian.
Hanya saja setiap aktivitas tubuh tentu membutuhkan berbagai persiapan dan kemampuan tubuh untuk bergerak. Kurang persiapan untuk berolahraga dapat membuka peluang cidera. Demikian pula bila memaksakan tubuh dapat membuat tubuh bereaksi.
Begitu juga asupan makan dan minuman merupakan pertimbangan yang lain untuk mendapatkan manfaat berolahraga.
Dalam berolahraga tentunya ada aturan yang dipatuhi agar jauh dari cidera. Aturan tersebut seperti teknik-teknik dalam olahraga yang dilakukan atau peralatan yang digunakan. Misalnya menekuni olahraga lari, pakailah sepatu lari jangan memakai sepatu kasual. Cidera sering dialami oleh orang karena tidak mematuhi aturan.
Otot perlu istirahat juga, jadi tak mungkin olahraga dilakukan terus menerus. Berolahraga memang baik, tapi kalau sudah melampaui batas akan merusak badan juga. Cidera terjadi karena penggunaan grup otot yang terus menerus tanpa ada jeda istirahat.
Cidera otot dapat pula disebabkan karena kekurangan cairan di dalam tubuh. Salah satu yang yang kerap terjadi adalah kram. Jadi usahakan badan tidak mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi. Namun juga tidak baik jika berlebihan, dapat berakibat fatal.
Pakailah peralatan olahraga yang memang dianjurkan untuk olahraga tertentu. Seperti bersepeda dengan helm, atau bermain sepakbola dengan menggunakan sepatu bola. Yang patut diingat bahwa perlatan yang ada sesuai dengan ukuran Anda. Seperti sepatu harus sesuai dengan ukuran kaki Anda, jangan kesempitan atau longgar.
Yang kerap terlupakan oleh kebanyakan orang adalah melakukan perenggangan dan pemanasan. Padahal dua hal ini sangatlah penting. Pertama membuat aliran darah sudah encer dan mempersiapkan otot untuk menerima aktivitas olahraga.
Buatlah intensitas olahraga naik naik 10% dalam sehabis melakukan istirahat selama seminggu. Dengan demikian otot yang sudah istirahat dan sembuh akan berkembang dengan baik mengikuti kegiatan olahraga Anda.
Meskipun jarang dilakukan di Indonesia. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter olahraga yang tahu bagaimana kondisi tubuh Anda yang sebenarnya. Sehingga kegiatan yang Anda lakukan memberi manfaat bukan terjadi cidera.
Asupan makanan dan minuman harus diperhatikan bila Anda mau mendapatkan manfaat besar dari kegiatan olahraga yang Anda lakukan. Konsumsilah makanan yang baik untuk otot dan tulang Anda. Sebab otot yang lelah membutuhkan asupan gizi yang baik.
Jangan paksakan badan Anda jika memang tidak kuat daripada Anda mendapatkan cidera yang membuat Anda pensiun dari olahraga yang Anda sukai. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan bagian tertentu sewaktu berolahraga sebaiknya Anda menemui dokter. (psr)
