P Suryo R
OLAHRAGA sangat baik untuk kesehatan. Manfaatnya pun sangat besar bagi tubuh. Tapi bukan berarti dapat berolahraga disembarang waktu. Ada yang menyebutkan bahwa jogging jam 6 pagi dapat memacu jantung dan berkeringat sebelum siang hari itu tidak baik. Bahkan ada juga pendapat yang mengatakan bahwa olahraga setelah makan malam itu lebih baik. Jadi, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga?
Laman Go-Dok mengungkapkan kalau sebenarnya, belum ada penelitian yang mampu membuktikan rentang waktu yang tepat untuk berolahraga. Ada baiknya kamu menyesuaikan waktu olahraga dengan jam biologis tubuh untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Apa itu jam biologis tubuh? Jam biologis tubuh merupakan sistem tubuh yang berfungsi untuk mengatur kapan tubuh harus beristirahat, kapan memerlukan makanan, atau kegiatan lainnya yang dilakukan tubuh selama 24 jam.
Menurut Steven Aldana, PhD., Professor of a Lifestyle Medicine dari Department of Exercise Sciences Brigham Young University, jika kamu belum tahu kapan waktu olahraga yang tepat dan tidak bisa membaca jam biologis tubuh dengan baik. Maka cobalah berolahraga di semua rentang waktu hingga tubuh merasa nyaman di waktu tertentu.
Berikut beberapa pilihan rentang waktu yang tepat untuk berolahraga yang dapat dicoba menurut laman Go-Dok:
1. Pagi hari
Menurut Cedric Bryant, PhD., Chief Science Officer dari American Council on Exercise in San Diego, berolahraga di pagi hari sangat bermanfaat karena dapat meningkatkan suhu tubuh serta melenturkan otot. Sehingga tubuh akan lebih berenergi untuk beraktivitas seharian.
2. Sore hari
Jam 4 dan 5 sore adalah saat di mana kondisi tubuh dalam keadaan paling prima untuk berolahraga, karena melimpahnya energi dan kondisi otot yang fleksibel. Anda dapat memilih olahraga ringan, seperti jogging untuk mendapatkan hasil yang optimal.
3. Malam hari
Melakukan olahraga sebelum tidur dapat memacu pertumbuhan otot yang lebih sempurna. Beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan di antaranya, fitness, angkat beban, atau aerobik.
Uniknya, selain 3 waktu di atas, Anda juga dapat berolahraga ketika tubuh dalam kondisi tidak fit, seperti saat terserang flu dan kelelahan. Ini dikarenakan olahraga yang menghasilkan endorphin dapat meringankan gejala flu serta memperbaiki kualitas serta durasi tidur. (psr)
