Hati-hati, White Noise Bisa Ganggu Tidurmu

SUARA dari rumah tetangga, mesin pengering rambut, atau dengungan tiada henti dari kipas angin di langit-langit dapat diatasi aplikasi white noise yang telah diunduh jutaan orang di seluruh dunia. Mereka berharap mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Namun, penelitian menunjukkan, tidak ada bukti kuat kalau white noise memang efektif. Bahkan, ternyata malah dapat memperburuk keadaan.

White noise sebenarnya merupakan suara mendesis dari semua frekuensi yang dapat didengar manusia yang ditembakkan secara acak dengan intensitas sama. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak aplikasi dan perangkat yang dikembangkan telah menggunakannya untuk membantu orang tertidur.

Baca Juga:

5 Warna Pakaian Ini Mampu Hilangkan Stres

/

Teknologi ini sangat sukses. Aplikasi Bedtime Fan yang tersedia di perangkat Apple telah diunduh lebih dari 3 juta kali. Sementara, Android White Noise Generator memiliki lebih dari 1 juta. Beberapa teori mengatakan white noise membantu meredam suara mengganggu seperti kebisingan jalan. Teori lain mengatakan, mendengarkan suara yang sama setiap malam dapat memicu semacam respons Pavlov, di mana orang-orang belajar mengaitkannya dengan tertidur. Namun, apakah ini benar-benar berhasil?

Mathias Basner, profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania di Philadelphia, secara sistematis meninjau literatur ilmiah dan mengidentifikasi 38 studi yang telah menyelidiki white noise sebagai alat bantu tidur. Meskipun ada beberapa bukti bahwa white noise yang terus-menerus mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur, kualitas tidur yang diperoleh sangat buruk. Setidaknya satu penelitian menunjukkan bahwa kebisingan dapat menyebabkan tidur terganggu.

"Jika aplikasi atau perangkat ini hanya dapat melakukan hal-hal yang baik, saya tidak akan terlalu peduli. Tapi karena mungkin ada konsekuensi negatifnya, saya akan berhati-hati," kata Basner yang penelitiannya telah dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine Reviews.

“Saya tidak akan merekomendasikan white noise secara luas. Karena tidak ada bukti bahwa mereka benar-benar berfungsi,” dia menambahkan seperti diberitakan di theguardian.com (22/11).

Baca Juga:

Microsoft dan Apple Kerja Bareng untuk Bikin Controller Xbox

Dia juga prihatin tentang potensi efek buruk white noise karena tidak membiarkan sistem pendengaran beristirahat semalaman, meskipun ini juga belum diuji. “Setiap kali kita terpapar suara dan kebisingan, telinga bagian dalam menerjemahkannya menjadi sinyal saraf yang kemudian diinterpretasikan otak,” dia menjelaskan.

“Ini adalah proses aktif, yang menghasilkan metabolit, beberapa di antaranya terbukti berbahaya bagi telinga bagian dalam. Anda mungkin ingin mengalami periode di mana sistem pendengaran dapat beristirahat, beregenerasi, dan bersiap untuk periode bangun berikutnya,” tambah Basner

Colin Espie, profesor kedokteran tidur di Universitas Oxford, setuju bahwa kualitas penelitian dari studi tentang white noise dan tidur yang terus menerus buruk. “Bahkan idenya sangat terbatas secara konseptual,” ujarnya.

Baca Juga:

Pakaian Berkualitas, Olahraga Maksimal

“Perhatian utama yang harus diatasi saat kurang tidur adalah pikiran yang sibuk atau berlomba. Orang tidak bisa mematikan otak. White noise sama seperti stimulasi monoton lainnya, yang telah dicoba berkali-kali dalam banyak cara selama beberapa dekade, dan buktinya buruk,” ujar Espie.

Hal senada dikatakan Prof Christian Cajochen, yang mengepalai Pusat Kronobiologi di Universitas Basel di Swiss, "Menurut saya, white noise direkomendasikan untuk pekerja shift malam yang sering membutuhkan untuk tidur di siang hari di lingkungan yang 'bising'. Di sana saya bisa melihat manfaatnya, tetapi tidak saat tidur di lingkungan yang relatif tenang. Pada kondisi itu, kita tidak butuh stimulus akustik yang terus menerus atau tidak berpotensi mengganggu proses tidur."

"Saya lebih suka merekomendasikan aplikasi kesadaran seperti Sleepio, karena mereka didasarkan pada bukti bagus yang berasal dari penelitian dalam pengobatan tidur, terutama terapi perilaku kognitif untuk insomnia," tutup Cajochen. (aru)

Baca Juga:

Facebook dan Twitter akan Serahkan Akun @POTUS ke Joe Biden