Gampang Emosi? Kontrol Amarahmu Dengan 5 Cara Ini!

SEMUA orang pasti pernah merasa kesal dan marah, itu merupakan respon emosi yang normal dan bisa juga menghasilkan sesuatu yang positif. Tetapi, kemarahan sebagian besar bisa menjadi masalah jika itu berujung pada pertikaian yang meledak-ledak dan bisa melukai orang lain baik secara verbal maupun non-verbal. Kontrol kemarahan merupakan hal yang paling tepat untuk membantu kamu terhindar dari omongan serta tindakan yang akan kamu sesali. Untuk itu, di bawah ini terdapat beberapa cara ampuh yang bisa kamu lakukan untuk mengontrol emosi dan amarahmu.

1. Hitung mundur

Cobalah untuk menghitung mundur ketika kamu marah.Hitung dari sepuluh sampai satu, dan jika kamu sangat-sangat marah, mulailah dari angka 100.Selagi berhitung, itu bisa membantu kamu meredakan amarahmu lewat detak jantung yang semakin melambat.

Waktu yang kamu gunakan untuk menghitung juga bisa membuatmu sambil berpikir lebih jernih tentang apa yang membuat kamu marah dan mencoba melihat dari sudut pandang lain.

2. Pergi ke ruang sepi

Ketika kamu sangat marah, coba untuk mencari tempat sepi agar kamu bisa merasa lebih tenang. Tutup matamu dan coba untuk memvisualisasikan dirimu ditempat yang rileks dan menyenangkan.

Coba pikirkan tentang detil-detil di dalam imajinasimu seperti bagaimana warna langit saat itu dan seperti apa suara burung yang akan kamu dengar. Latihan ini akan membantumu menemukan ketenangan ketika sedang marah.

3. Salurkan kemarahanmu lewat musik

Jika kamu sedang marah atau stress, maka jadikanlah lagu sebagai tempat kamu melampiaskan semuanya. Putarlah musik yang bisa membuat kamu tenang dan rileks sehingga pikiranmu bisa lebih jernih.

4. Berhenti bicara

Seperti pepatah mengatakan, jangan berjanji ketika sedang senang, jangan membuat keputusan ketika sedang sedih, dan jangan berbicara ketika sedang marah.

Untuk menghindari penyesalan, cobalah untuk diam ketika sedang marah. Jangan biarkan sepatah kata keluar dari mulutmu dan cobalah untuk berkonsentrasi pada apa yang membuatmu marah dan apa tindakan selanjutnya yang harus kamu lakukan.

5. Bertemu teman

Jika kamu merasa sangat marah dan butuh sesuatu untuk menyalurkan amarahmu, kamu bisa coba untuk hangout dengan teman-temanmu untuk bertukar pikiran dan mendapatkan perspektif baru. (shn)